樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考
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樊登读书会个人学习提升课程
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提取码：2D72
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第1个回答 2011-06-23
1、当你特别想家时，怎么办？
家是感情的重要寄托，当远离亲人时，每个人都会产生想家的情绪。特别是大学新生，往往是平生第一次离家，还不大适应，而且是来到一个完全陌生的地方，举目无亲，想家的情绪更加强烈。想家是正常的，但如果因想家的情绪太强烈而影响了正常的工作、学习就不妥了，要自觉加以调节。
办法一：时间控制法。规定好在每天固定的时间段专门进行和想家有关的事，如独自回忆、写家信、打电话等等，其余时间则从事其他事情，一有想家的念头就强迫自己将之驱散。
办法二：宣泄法。想的太苦就不要压抑。同亲人通个电话、唱唱思乡歌曲、做做运动、独自流流眼泪或者索性大哭一场等都是宣泄思念之苦的有效渠道。
办法三：移情法。早日建立同新集体、新朋友的情感联系，使注意力和情感转移，是缓解想家情绪的根本途径。
2、当你觉得内心孤独时，怎么办？
人是有社会性的动物，有爱和归属的需要。一个人既需要爱别人，也需要得到别人的情感接纳，否则就会产生孤独感。孤独感带给人的痛苦是异常巨大的。大学生内心容易产生孤独感，最主要是由于感情脆弱、自我保护意识强，从而内心闭锁，与他人在情感上产生疏离造成的。因此，摆脱孤独感的根本途径是解除闭锁，开放内心世界，和他人建立情感联系。
办法一：主动解锁法。放松防范意识，放下不必要的“自尊心”和架子。真诚地对他人（特别是一起生活、学习的同学）抱有兴趣和爱意，主动关心他人，向他人袒露内心世界，交流思想和情感。你会发现，爱的确可以换来爱。
办法二：避免独处法。尽量不要让自己一个人呆着，一旦发觉自己成了一个人，就要马上找个人做伴。当然，能经常组织和参加一些集体（特别是小型集体，如宿舍、小组等）活动就更好。
3、当你产生了轻生的念头时，怎么办？
产生轻生念头的原因和心理机制很复杂。对于大学生来说，常见的原因有竞争（学习）失败、人际关系紧张、恋爱受挫折、心灵空虚、压力太大、个人生活遭遇不幸等，而不管是哪种原因，其心理机制大多是想通过结束生命来摆脱心理痛苦，反映了心理承受能力的低下。
办法一：“生命至上观念”法。要认识到世界上最可宝贵的就是生命，从而增强爱惜生命的意识，在任何情况下都不轻言死。或者问自己“既然你连死都不怕，那么其他还有什么东西好怕呢？”
办法二：死亡想象法。仔细设想一下自己死后的各种情景：自己的身体被送入火葬场、亲人悲痛欲绝、而世界照样转动……你或许会因恐惧而放弃自杀的念头，或许会突然感悟轻生其实毫无意义而且极端愚蠢。
办法三：“生死表”法。尽量全面地列出“死的理由”和“生的理由”，逐一对比，你可能会发现，死的理由仅有几条，而不死的理由却有许多，继而你会发现自己想自杀其实是思路走进了死胡同，是“钻牛角尖”。
办法四：自我放逐法。既然是想好一死，你不如先向学校请个假，征得学校和家长的同意后，暂时离开痛苦纠缠着你的环境，到一个相对陌生的地方呆几天，就当是死后重新投胎，在另一个地方开始生命。你很可能真会有一种获得新生的感觉。
总之，无论如何，在你有轻生念头或将要付之于行动以前，请再三想想：其实，人始终要死，但是否有必要将生命的终结提前？是否除此路以外，没有别的路可选择？既然是死，先找心理医生倾诉一下又有何妨？切记！切记！
4、如果你对比自己强的人总会产生嫉妒情绪，怎么办？
嫉妒心同一个人的好胜心有关。好胜心是指个体争取成功的一种自我意识倾向，它使人不甘落后，力争上游，应该说是一种可贵的心理素质。然而，好胜心一旦过头，把别人的优秀看成是对自己的打击和伤害，就成了嫉妒心。嫉妒心也和自卑心理有关，自己觉得自己不好，才会把别人的好看成是对自己的威胁和伤害。嫉妒心对个人心理健康是不利的，也会伤害到别人，因此要尽量避免和克服。
办法一：认知调节法。要树立正确的竞争观和失败观。既要有争强好胜的心理，也要有胜不骄败不馁、拿得起放得下、宽容豁达的胸襟涵养。
办法二：关注自己法。要更多地把自己看成自己的对手，自己和自己比，从自我进步和沉迷于工作或学习中获得乐趣和成就感，不要老同别人比，也不要把乐趣和成就感建立在超过别人上。
办法三：欣赏对手法。要学会真诚地欣赏别人的优点，你会发现欣赏带来的快乐比嫉妒好得多。
5、如果你对其他人或事物产生厌恶的情绪时，怎么办？
一个人对自己不喜欢的东西产生厌恶感，是一种正常心理。但厌恶感毕竟是一种消极情绪，长期保持会对人的心态产生不利影响，因此应该想办法清除。
办法一：回避法。“眼不见为净”，把你讨厌的对象赶走，或你自己远离他们，是最好的方法。
办法二：一只眼法。如果没法使自己同厌恶的对象分开，至少可以做到尽量睁一眼闭一眼，视而不见，不去理会他们。
办法三：反向思考法。厌恶心理也有可能是由于你的思维模式或偏见造成的。因此，调整你的观念，学会换个角度，用欣赏的眼光去看待你厌恶的东西，也有助于克服你的厌恶情绪。
办法四：顺势强化法。自己对自己说“你（指你讨厌的对象）越讨厌越好，我看你到底能讨厌到哪里去！”这样一来，你会发现原来认为讨厌的东西反而不觉得那么讨厌了。
6、当你觉得压力很大时，怎么办？
压力是指那些不得不对付的心理事件。压力可以来自社会、人际、工作、学习、生活、内心等各个方面。适度的压力是必要的、正常的，可以使我们积极地投入生活。毫无压力会使一个人的心态变得无聊空虚，而压力过大则会使一个人产生焦虑、压抑、疲惫的感觉，甚至危害身心健康。
办法一：意义发现法。压力的大小不是绝对的，而是相对一个人的心理承受力而言的。同样的心理事件，对心理承受力弱的人是压力，对心理承受力强的人就不算压力，甚至还是动力。而决定心理承受力的一个重要因素是一个人的动机和情感水平，一般人面对自己认为有意义的压力事件时，往往有更大的承受力，而面对自己认为无意义的压力事件时，则往往承受力较小。因此，对付压力的最好办法在于提高自己的心理承受力，提高心理承受力的最好办法则是通过调节自己的认知和情感，发现工作、学习和生活中的意义。
办法二：时间管理法。相当一部分压力是由许多未处理的事情引起的，通过认真分析各种任务的轻重缓急，科学规划处理时间，从而做到有条不紊地处理好各种事情，也是应付压力的有效办法。
办法三：放松疗法。在紧张之余，听听旋律舒缓的音乐，或旅行一次，让自己的身心得以放松，也可起到缓解压力的作用。
7、当你因遭受打击或失败而感到挫折感时，怎么办？
挫折感是指人们因愿望没有实现、目标没有达到而产生的紧张状态以及沮丧、抑郁、苦闷、悲伤等情绪反应。生活不可能一帆风顺、事事如意，因此挫折感几乎是人人都要体验的。关键是如何尽快从挫折感的阴影中走出来。
办法一：“成功之母”观念法。牢记“失败乃成功之母”的古训，不要被情绪过多地影响自己，而是要冷静、理智地分析产生挫折的原因，总结经验教训，积极寻求战胜困难、达到目标的新途径。
办法二：宣泄法。通过哭喊、运动、找人倾诉等合理途径把心中的郁闷和苦恼宣泄出来，对恢复心理平衡也有很大的益处。
办法三：“与往事干杯”法。暂时回避一下引起挫折的事情，放一放，冷一冷，有助于恢复心情。必要的话，干脆放弃这些事情，从事一个新的活动，使自己没有余暇和心思来回顾既往，把往事逐渐淡忘，也不失为一个好方法。
8、如果你觉得自己脾气暴躁老爱发火，怎么办？
对自己不满意的人或事情，表示出愤怒，是人之常情。但是，如果你经常发作，则可能和你的气质性格、认知模式等心理因素有关。而不管怎么说，经常发怒，不仅会破坏人际关系，也会损害你的身心健康，是需要调节的。
办法一：降低标准法。经常发怒可能和你对人对事要求的标准过高过苛刻有关，也可能和你喜欢以自我为中心、心胸狭窄不善宽容有关，因此，通过认真反省，改变自己的思维方式和处事习惯，降低要求别人的尺度，学会理解和宽容忍让，是改掉脾气的根本途径。
办法二：体化转移法。怒气上来时，要克制自己不要对别人发作出去，同时通过使劲咬牙、握拳、击掌心等动作，使情绪转由身体宣泄出来。
办法三：逃离现场法。发火多由特定的情景引起，因此当怒气上来时，命令自己立即离开现场，暂行回避一下，待冷静下来再处理事情。
经常发火也可能和某些身体的疾病有关，必要时应该去看医生。
9、如果你觉得自己的情绪总是不大稳定，怎么办？
在日常生活中，情绪的激烈变动是不多的。大多数时间，人们的情绪一般会保持一个相对稳定的状态，心理学中称为心境。谁都希望自己天天都有好心情。能否保有稳定而持久的愉快心境和你的世界观、人生观是否积极健康，是否有明确的人生目标和充实的生活内容，人际关系是否和谐，自我意识和人格是否健全等等许多因素都有关系，因此，有个好心情的根本途径在于实现心理健康。不过，有一些小的技巧也可以给你带来帮助。
办法一：对镜而笑法。早晨起床后、出门前，以及在任何心情开始不好的时候，马上对着镜子，强行做个笑容。你会发现，笑容会带来好心情。
办法二：音乐疗法。常听一些旋律优美、节奏明快的音乐，对找到好心情大有帮助。
家是感情的重要寄托，当远离亲人时，每个人都会产生想家的情绪。特别是大学新生，往往是平生第一次离家，还不大适应，而且是来到一个完全陌生的地方，举目无亲，想家的情绪更加强烈。想家是正常的，但如果因想家的情绪太强烈而影响了正常的工作、学习就不妥了，要自觉加以调节。
办法一：时间控制法。规定好在每天固定的时间段专门进行和想家有关的事，如独自回忆、写家信、打电话等等，其余时间则从事其他事情，一有想家的念头就强迫自己将之驱散。
办法二：宣泄法。想的太苦就不要压抑。同亲人通个电话、唱唱思乡歌曲、做做运动、独自流流眼泪或者索性大哭一场等都是宣泄思念之苦的有效渠道。
办法三：移情法。早日建立同新集体、新朋友的情感联系，使注意力和情感转移，是缓解想家情绪的根本途径。
2、当你觉得内心孤独时，怎么办？
人是有社会性的动物，有爱和归属的需要。一个人既需要爱别人，也需要得到别人的情感接纳，否则就会产生孤独感。孤独感带给人的痛苦是异常巨大的。大学生内心容易产生孤独感，最主要是由于感情脆弱、自我保护意识强，从而内心闭锁，与他人在情感上产生疏离造成的。因此，摆脱孤独感的根本途径是解除闭锁，开放内心世界，和他人建立情感联系。
办法一：主动解锁法。放松防范意识，放下不必要的“自尊心”和架子。真诚地对他人（特别是一起生活、学习的同学）抱有兴趣和爱意，主动关心他人，向他人袒露内心世界，交流思想和情感。你会发现，爱的确可以换来爱。
办法二：避免独处法。尽量不要让自己一个人呆着，一旦发觉自己成了一个人，就要马上找个人做伴。当然，能经常组织和参加一些集体（特别是小型集体，如宿舍、小组等）活动就更好。
3、当你产生了轻生的念头时，怎么办？
产生轻生念头的原因和心理机制很复杂。对于大学生来说，常见的原因有竞争（学习）失败、人际关系紧张、恋爱受挫折、心灵空虚、压力太大、个人生活遭遇不幸等，而不管是哪种原因，其心理机制大多是想通过结束生命来摆脱心理痛苦，反映了心理承受能力的低下。
办法一：“生命至上观念”法。要认识到世界上最可宝贵的就是生命，从而增强爱惜生命的意识，在任何情况下都不轻言死。或者问自己“既然你连死都不怕，那么其他还有什么东西好怕呢？”
办法二：死亡想象法。仔细设想一下自己死后的各种情景：自己的身体被送入火葬场、亲人悲痛欲绝、而世界照样转动……你或许会因恐惧而放弃自杀的念头，或许会突然感悟轻生其实毫无意义而且极端愚蠢。
办法三：“生死表”法。尽量全面地列出“死的理由”和“生的理由”，逐一对比，你可能会发现，死的理由仅有几条，而不死的理由却有许多，继而你会发现自己想自杀其实是思路走进了死胡同，是“钻牛角尖”。
办法四：自我放逐法。既然是想好一死，你不如先向学校请个假，征得学校和家长的同意后，暂时离开痛苦纠缠着你的环境，到一个相对陌生的地方呆几天，就当是死后重新投胎，在另一个地方开始生命。你很可能真会有一种获得新生的感觉。
总之，无论如何，在你有轻生念头或将要付之于行动以前，请再三想想：其实，人始终要死，但是否有必要将生命的终结提前？是否除此路以外，没有别的路可选择？既然是死，先找心理医生倾诉一下又有何妨？切记！切记！
4、如果你对比自己强的人总会产生嫉妒情绪，怎么办？
嫉妒心同一个人的好胜心有关。好胜心是指个体争取成功的一种自我意识倾向，它使人不甘落后，力争上游，应该说是一种可贵的心理素质。然而，好胜心一旦过头，把别人的优秀看成是对自己的打击和伤害，就成了嫉妒心。嫉妒心也和自卑心理有关，自己觉得自己不好，才会把别人的好看成是对自己的威胁和伤害。嫉妒心对个人心理健康是不利的，也会伤害到别人，因此要尽量避免和克服。
办法一：认知调节法。要树立正确的竞争观和失败观。既要有争强好胜的心理，也要有胜不骄败不馁、拿得起放得下、宽容豁达的胸襟涵养。
办法二：关注自己法。要更多地把自己看成自己的对手，自己和自己比，从自我进步和沉迷于工作或学习中获得乐趣和成就感，不要老同别人比，也不要把乐趣和成就感建立在超过别人上。
办法三：欣赏对手法。要学会真诚地欣赏别人的优点，你会发现欣赏带来的快乐比嫉妒好得多。
5、如果你对其他人或事物产生厌恶的情绪时，怎么办？
一个人对自己不喜欢的东西产生厌恶感，是一种正常心理。但厌恶感毕竟是一种消极情绪，长期保持会对人的心态产生不利影响，因此应该想办法清除。
办法一：回避法。“眼不见为净”，把你讨厌的对象赶走，或你自己远离他们，是最好的方法。
办法二：一只眼法。如果没法使自己同厌恶的对象分开，至少可以做到尽量睁一眼闭一眼，视而不见，不去理会他们。
办法三：反向思考法。厌恶心理也有可能是由于你的思维模式或偏见造成的。因此，调整你的观念，学会换个角度，用欣赏的眼光去看待你厌恶的东西，也有助于克服你的厌恶情绪。
办法四：顺势强化法。自己对自己说“你（指你讨厌的对象）越讨厌越好，我看你到底能讨厌到哪里去！”这样一来，你会发现原来认为讨厌的东西反而不觉得那么讨厌了。
6、当你觉得压力很大时，怎么办？
压力是指那些不得不对付的心理事件。压力可以来自社会、人际、工作、学习、生活、内心等各个方面。适度的压力是必要的、正常的，可以使我们积极地投入生活。毫无压力会使一个人的心态变得无聊空虚，而压力过大则会使一个人产生焦虑、压抑、疲惫的感觉，甚至危害身心健康。
办法一：意义发现法。压力的大小不是绝对的，而是相对一个人的心理承受力而言的。同样的心理事件，对心理承受力弱的人是压力，对心理承受力强的人就不算压力，甚至还是动力。而决定心理承受力的一个重要因素是一个人的动机和情感水平，一般人面对自己认为有意义的压力事件时，往往有更大的承受力，而面对自己认为无意义的压力事件时，则往往承受力较小。因此，对付压力的最好办法在于提高自己的心理承受力，提高心理承受力的最好办法则是通过调节自己的认知和情感，发现工作、学习和生活中的意义。
办法二：时间管理法。相当一部分压力是由许多未处理的事情引起的，通过认真分析各种任务的轻重缓急，科学规划处理时间，从而做到有条不紊地处理好各种事情，也是应付压力的有效办法。
办法三：放松疗法。在紧张之余，听听旋律舒缓的音乐，或旅行一次，让自己的身心得以放松，也可起到缓解压力的作用。
7、当你因遭受打击或失败而感到挫折感时，怎么办？
挫折感是指人们因愿望没有实现、目标没有达到而产生的紧张状态以及沮丧、抑郁、苦闷、悲伤等情绪反应。生活不可能一帆风顺、事事如意，因此挫折感几乎是人人都要体验的。关键是如何尽快从挫折感的阴影中走出来。
办法一：“成功之母”观念法。牢记“失败乃成功之母”的古训，不要被情绪过多地影响自己，而是要冷静、理智地分析产生挫折的原因，总结经验教训，积极寻求战胜困难、达到目标的新途径。
办法二：宣泄法。通过哭喊、运动、找人倾诉等合理途径把心中的郁闷和苦恼宣泄出来，对恢复心理平衡也有很大的益处。
办法三：“与往事干杯”法。暂时回避一下引起挫折的事情，放一放，冷一冷，有助于恢复心情。必要的话，干脆放弃这些事情，从事一个新的活动，使自己没有余暇和心思来回顾既往，把往事逐渐淡忘，也不失为一个好方法。
8、如果你觉得自己脾气暴躁老爱发火，怎么办？
对自己不满意的人或事情，表示出愤怒，是人之常情。但是，如果你经常发作，则可能和你的气质性格、认知模式等心理因素有关。而不管怎么说，经常发怒，不仅会破坏人际关系，也会损害你的身心健康，是需要调节的。
办法一：降低标准法。经常发怒可能和你对人对事要求的标准过高过苛刻有关，也可能和你喜欢以自我为中心、心胸狭窄不善宽容有关，因此，通过认真反省，改变自己的思维方式和处事习惯，降低要求别人的尺度，学会理解和宽容忍让，是改掉脾气的根本途径。
办法二：体化转移法。怒气上来时，要克制自己不要对别人发作出去，同时通过使劲咬牙、握拳、击掌心等动作，使情绪转由身体宣泄出来。
办法三：逃离现场法。发火多由特定的情景引起，因此当怒气上来时，命令自己立即离开现场，暂行回避一下，待冷静下来再处理事情。
经常发火也可能和某些身体的疾病有关，必要时应该去看医生。
9、如果你觉得自己的情绪总是不大稳定，怎么办？
在日常生活中，情绪的激烈变动是不多的。大多数时间，人们的情绪一般会保持一个相对稳定的状态，心理学中称为心境。谁都希望自己天天都有好心情。能否保有稳定而持久的愉快心境和你的世界观、人生观是否积极健康，是否有明确的人生目标和充实的生活内容，人际关系是否和谐，自我意识和人格是否健全等等许多因素都有关系，因此，有个好心情的根本途径在于实现心理健康。不过，有一些小的技巧也可以给你带来帮助。
办法一：对镜而笑法。早晨起床后、出门前，以及在任何心情开始不好的时候，马上对着镜子，强行做个笑容。你会发现，笑容会带来好心情。
办法二：音乐疗法。常听一些旋律优美、节奏明快的音乐，对找到好心情大有帮助。
第2个回答 2011-06-23
按照你说的，你多少有些心理上的问题，只是你还没有意识到罢了。如果得不到即使的引导，将会发展为躁狂症，那时就不好办了。
你看，你也意识到这样不好了，所以你还可以调节的。
尝试多些微笑，多些礼貌，懂得忍让，不要为小事斤斤计较，多交朋友，多与朋友谈心，不要隐藏太多心事，不要整天沉溺游戏或宅在家里，找时间出去游山玩水旅旅游，慢慢地你就会有所改变的。
你看，你也意识到这样不好了，所以你还可以调节的。
尝试多些微笑，多些礼貌，懂得忍让，不要为小事斤斤计较，多交朋友，多与朋友谈心，不要隐藏太多心事，不要整天沉溺游戏或宅在家里，找时间出去游山玩水旅旅游，慢慢地你就会有所改变的。
第3个回答 2011-06-23
“情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情绪实际上比我们想象得要复杂得多。如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我们的学习和工作都十分有利。
对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。由于这些分类的依据较多，所以讲解的时候十分不方便。为了陈述的方便，我们可以将情绪简单地分为消极的情绪和积极的情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨。从心理学家的研究，我们可以发现，一般人的情绪变化呈现周期性的规律。请看这样的一则材料：
【生物三节律】
本世纪初，英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象：有一些病人因头痛、精神疲倦等，每隔23天或28天就来治疗一次。于是他们就将23天称为“体力定律”，28天称为“情绪定律”。20年后，特里舍尔发现学生的智力是以33天为周期进行变化的，于是他就将其称为“智力定律”。后来，人们就将“体力定律”、“智力定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。
一个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三节律自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。
在很多心理学家的报告中，我们都能看到情绪周期的描述，有的人说是28天，有的人得到的结论是5个星期。不管怎样，我们可以大致得到这样的一个概念：人类，作为有自然性的动物，存在着情绪上的周期变化。因此，你可以通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化，由此可以提前预测自己的情绪变化，避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。
另外，你可以通过情绪控制训练的方法来尽可能的控制消极情绪或将消极情绪尽快转化为积极情绪。因为消极的情绪可以给人带来较大的伤害。
首先，健康的积极情绪有利于人的身体健康，而消极情绪则会给人的机体带来损害。心理学家做过这样的实验：设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注射到小白鼠的体内，发现小白鼠在一段时间后死亡。这种和香烟有害的实验相类似的结果告诉我们，人在生气的时候，体内的免疫细胞的活性下降，人体抵御病毒侵害的能力减弱，因此容易受到病毒的侵入，导致疾病；人情绪不好的时候，体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙，这种荷尔蒙聚积起来，会形成和漂白粉一样的分子结构，对人体产生不利的影响。时间一长，人容易患上慢性病甚至癌症。
其次，情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候，容易受到情绪的干扰。
最后，情绪具有感染性。 正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。
方法一：尽可能的变化生活环境。
环境对于人而言，不能直接地将人引入积极的情绪状态，它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境，这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。
一般而言，较大的空间对于人而言总是有利的，因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。心理学家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法做出解释，更多的是将之归于类似于动物划分领地而互不侵犯的本能行为。由此可见，人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方的喜爱是十分有道理的。
对于学生而言，没有时间也不可能经常去这样的地方，因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言，新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此，在情绪不佳的情况下，可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置，有的人放音乐，有的人养花种草，这些都是改变环境的有效措施，能够对于情绪的调节有一定的帮助。
方法二：表情训练法。（詹姆斯－兰格的情绪理论，日本人的情绪训练法）
以上讲的是人会被动接受环境的影响，其实人可以更为主动地控制自己的情绪。有一年中央电视台的新闻节目中放了这样一则新闻：
日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想了很多办法，其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。
这则新闻说明了什么呢？一般人是不会知道其中的奥妙的。这种做法有着心理学研究的依据。这种研究的最主要问题是：究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？换句话说，人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？
通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。
最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。不信你回家试试。
方法三：改变对事物的认识来调节情绪。
对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如，当学生受到老师的批评的时候，往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对，故意刁难他；而有些人认为老师是在教育他，帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪，而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化有事取决于人对事物的看法。
美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。他认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件（Activating events），B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。通常认为认为是A引起了C，而艾利斯认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。
因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例如，考试失败的时候，可以问自己：“是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢？”答案当然是否定的，因为任何人都会遭到不同程度的失败，你当然也不例外。通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。
对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。由于这些分类的依据较多，所以讲解的时候十分不方便。为了陈述的方便，我们可以将情绪简单地分为消极的情绪和积极的情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨。从心理学家的研究，我们可以发现，一般人的情绪变化呈现周期性的规律。请看这样的一则材料：
【生物三节律】
本世纪初，英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象：有一些病人因头痛、精神疲倦等，每隔23天或28天就来治疗一次。于是他们就将23天称为“体力定律”，28天称为“情绪定律”。20年后，特里舍尔发现学生的智力是以33天为周期进行变化的，于是他就将其称为“智力定律”。后来，人们就将“体力定律”、“智力定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。
一个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三节律自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。
在很多心理学家的报告中，我们都能看到情绪周期的描述，有的人说是28天，有的人得到的结论是5个星期。不管怎样，我们可以大致得到这样的一个概念：人类，作为有自然性的动物，存在着情绪上的周期变化。因此，你可以通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化，由此可以提前预测自己的情绪变化，避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。
另外，你可以通过情绪控制训练的方法来尽可能的控制消极情绪或将消极情绪尽快转化为积极情绪。因为消极的情绪可以给人带来较大的伤害。
首先，健康的积极情绪有利于人的身体健康，而消极情绪则会给人的机体带来损害。心理学家做过这样的实验：设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注射到小白鼠的体内，发现小白鼠在一段时间后死亡。这种和香烟有害的实验相类似的结果告诉我们，人在生气的时候，体内的免疫细胞的活性下降，人体抵御病毒侵害的能力减弱，因此容易受到病毒的侵入，导致疾病；人情绪不好的时候，体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙，这种荷尔蒙聚积起来，会形成和漂白粉一样的分子结构，对人体产生不利的影响。时间一长，人容易患上慢性病甚至癌症。
其次，情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候，容易受到情绪的干扰。
最后，情绪具有感染性。 正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。
方法一：尽可能的变化生活环境。
环境对于人而言，不能直接地将人引入积极的情绪状态，它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境，这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。
一般而言，较大的空间对于人而言总是有利的，因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。心理学家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法做出解释，更多的是将之归于类似于动物划分领地而互不侵犯的本能行为。由此可见，人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方的喜爱是十分有道理的。
对于学生而言，没有时间也不可能经常去这样的地方，因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言，新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此，在情绪不佳的情况下，可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置，有的人放音乐，有的人养花种草，这些都是改变环境的有效措施，能够对于情绪的调节有一定的帮助。
方法二：表情训练法。（詹姆斯－兰格的情绪理论，日本人的情绪训练法）
以上讲的是人会被动接受环境的影响，其实人可以更为主动地控制自己的情绪。有一年中央电视台的新闻节目中放了这样一则新闻：
日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想了很多办法，其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。
这则新闻说明了什么呢？一般人是不会知道其中的奥妙的。这种做法有着心理学研究的依据。这种研究的最主要问题是：究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？换句话说，人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？
通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。
最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。不信你回家试试。
方法三：改变对事物的认识来调节情绪。
对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如，当学生受到老师的批评的时候，往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对，故意刁难他；而有些人认为老师是在教育他，帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪，而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化有事取决于人对事物的看法。
美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。他认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件（Activating events），B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。通常认为认为是A引起了C，而艾利斯认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。
因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例如，考试失败的时候，可以问自己：“是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢？”答案当然是否定的，因为任何人都会遭到不同程度的失败，你当然也不例外。通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。
第4个回答 2011-06-23
下次再玩游戏时如果输时，你就把话反着说，如以前你说真臭等，现在说打得好，继续。
爱发脾气说明，心胸不够宽。想问题简单。办事前多想好几个对策，遇到不同的情况用不同的办法。
每次发完脾气后，会后悔不要这样，心中默念，下次我一定改，来几次就会好些。
随着岁数增长，遇到的事物多了，自己那会儿就会克制了。
年轻人都这样，慢慢改。
爱发脾气说明，心胸不够宽。想问题简单。办事前多想好几个对策，遇到不同的情况用不同的办法。
每次发完脾气后，会后悔不要这样，心中默念，下次我一定改，来几次就会好些。
随着岁数增长，遇到的事物多了，自己那会儿就会克制了。
年轻人都这样，慢慢改。
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