不知道你的目标如何 我只能和你说下我练正手力量，弧圈球连击几率和移动速度的方法
1.正手力量，正手力量并不需要在这1个小时的时间里练习 只要在体育课的自由活动时间上去做引体向上，或者有事没事在家做做俯卧撑和仰卧起坐就可以了。
数量上我是尽自己所能 能做多少做多少，不过贵在坚持。你可能会问 仰卧起坐和正手力量有什么关系。其实在正手攻球，尤其是在拉正手弧圈球时不仅需要正手力量 还需要腰部力量和手腕力量。所以腰部力量也是十分重要的。
2.弧圈球的连击几率，稳定，连击和稳定的话你首先要明确自己的拉球姿势是否正确，如果正确那么就好办了，在你不打球 无聊的时候你就可以拿着球拍反复做拉球姿势，来固定自己的姿势，其次你要明白第一拍拉球 和第二拍拉球的力道和角度是不一样的，在这边也说不清楚，要看情况来定。而且还需要一个合格的陪练
3.跳步慢，练跳步最好来回折返跑，并练习滑步
下面就这一小时帮你做下安排
30分钟的锻炼时间：引体向上，俯卧撑，仰卧起坐来热身 大约5分钟，然后练折返跑和滑步大约5分钟，其次练拉球姿势
这边我说下30分钟的锻炼时间和30分钟的打球时间不知道是你自己规定的还是你们体育老师弄的 我觉得这样不太合适，锻炼时间太长了
其他的时间你就练习正手弧圈球和滑步，不停得练习 在球桌上练习弧圈球的同时配合滑步，在你练习时不需要打比赛，就是不停得练习 直到你觉得差不多了就可以了。
这可是我自己打的哦~~
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