我是初中一年级的学生，现在200斤，太胖了。现在马上就要放暑假了，我想减肥，两个月减80——100斤

Question

务必给我制定一下计划，我能吃苦，每天跑步不少于6000米，（我家里有跑步机），饮食方面怎么制定，谢谢各位哥哥姐姐。。。帮帮我吧。。。。在线等。我有多少分都给您！

Answer 1

　　游泳，跑步，打球之类都可以，不需要太单调，也不必过多，但必须坚持，你可以查一下每种

　　饮食最好能控制卡路里量，特别是运动后会特别饿，可以的话自己估摸一下每天饮食摄入的卡路里，饮食要适量，要忍住，切不可过多

　　网上有各种食品卡路里量的，你可以查下

　　减少零食，不要吃宵夜，高卡路里食品

　　编辑本段减肥原则
　　只要能长期遵守以下三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。 　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 　　2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 　　3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 　　下面对减肥的各种方法进行详细介绍。
　　减肥中不变的原则
　　原则一：不要摄取让身体寒冷的食物 　　要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。 　　另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。 　　富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。 　　原则二：不要摄取过多盐分 　　摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。　富含钾的食物：芹菜、菜花、 萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。 　　原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群 　　腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等： 　　富含维生素B1的食物：猪肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。 　　喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1，因为维生素B1可将糖分转变为能量。 　　宣含维生素B2的食物：猪肉、肝脏(猪、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。维生素B2可促进脂肪的新陈代谢，对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。 　　原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质 　　因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。 　　因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。富含纤维质的食物：糙米、芝麻、 萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜，自然可摄取到食物纤维，便秘问题也会迎刃而解。 　　原则五：充分摄取制造骨骼的钙质 　　近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。 　　富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。为免于运动时骨骼及肌肉受伤，平时要多摄取钙。
　　编辑本段一、运动减肥
　　概述
　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!
　　游泳
　　资料显示，水的热传导系数比空气大26倍， 　　 跳绳减肥
　　若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
　　爬山
　　夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
　　散步
　　适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。 　　以下列举数种能消耗300千卡的运动： 　　慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪 　　骑脚踏车1小时~75分。 　　步行1小时~1个半小时。 　　游泳30~40分。 　　打网球45分~1小时。 　　跳绳30~40分。
　　健身跑
　　健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
　　体操
　　主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。 　　1．屈伸下肢运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。 　　2．抬头转体击拳运动　准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。 　　3．单腿上抬运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。 　　4．双腿上抬运动　准备姿势：仰卧位，同第一节。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。 　　5．屈伸双腿运动　准备姿势：同第一节。练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。
　　减肥操
　　做这套“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。 　　第一步： 转腰 　　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒 减肥操
　　后做3次再换边做。 　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。 　　第二步： 侧腰 　　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 　　伸展部位：左右侧腰。 　　第三步：提臀缩腹 　　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。 　　第四步：伸背 　　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 　　伸展部位：背部肌群。 　　第五步：臀后侧 　　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 　　伸展部位：臀部后侧肌肉。 　　第六步：大小腿 　　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。 　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。 　　第七步：大腿 　　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 　　伸展部位：大腿前侧肌肉。 　　第八步：大小腿和臀部 　　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
　　瑜伽
　　虎式：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱 瑜伽
　　，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 　　弓式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 　　推摩式：坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
　　舞蹈
　　舞蹈是一种有节律，节奏性运动，配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情。现在中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于治疗某些疾病，亦有减肥作用。但不能运动过量，防止伤害。
　　运动减肥小秘方
　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
　　运动减肥心得
　　第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
　　第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水； 　　第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。 　　如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

　　祝你早日成功减肥

Answer 2

平躺在床上，抬起腿，坐骑自行车的动作。一组100个，每天最好做300个。很有效，大概3周大腿就会瘦3到4公分。我就是这么做的,但千万要坚持住,不可以半途而废哦.
想瘦小腿的话不可以做大量运动，否则小腿肌肉会更紧实，会更不好减。最好是用热水，敷后抹上浴盐，不要太多否则会脱水的。抹上浴盐后用保鲜膜裹紧，大约15分钟后撕下保鲜膜，把浴盐洗净，1周2次，一个月会有明显效果
祝你早日成功哦.
还有,2个月减80到100斤有点快了,即使运动,但减下肥后的肉肉都是肌肉,要是男生就不说了,可女生的话就不怎么好看了,而且减的那么快脸上的皮肤会发黄松弛,这是怎么用化妆品都不管用的.我建议你在暑假先减40斤,把100斤的任务分担到一年里,这样一年后你就是大美女或大帅哥,也不容易反弹.

Answer 3

这个需要很大的毅力呀，这样哈，我个人经验，我以前也很胖，但是两个月你想减掉那么多好像有点不现实，我给你说一下我的经验哈：
不要跑步，要散步，而且是早中晚饭后散步三个小时，但是要一定的频率，类似于你要上课快要迟到了，但是不用跑的，有点加快而已，肯定是在外面，回到家不要马上做，看电视什么的都是站着看，每只脚可以金鸡独立一会，轮回换，作息时间正常（早上要早起六七点，晚上十点睡），最好晚上不要怎么吃，就吃一个苹果吧，然后什么都不吃多喝开水，一顿三餐正常吃饭后，一点零食都不沾，冷饮什么的都不要吃哦，最好多出汗，可以去游泳哟，好像就这些，我当时就这么很快速瘦下来了，夏天瘦更容易，只要你有毅力哦

Answer 4

吃素追问

咱能回答详细一些吗？20分呢~谢谢啦

追答

周一减肥食谱： 　　饭前植物草药早餐：面包四片，苹果（一个以内） 小咸菜 　　午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　周二减肥食谱： 　　早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄 　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　晚餐: 绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 　　周三减肥食谱： 　　早餐：植物草药 ，乌龙茶、猕猴桃 　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　周四减肥食谱 　　早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 　　周五减肥食谱 　　早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果 　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 　　周六减肥食谱： 　　早餐：麦片粥(一碗)、橙子 　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 　　晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 　　周日减肥食谱： 　　早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果 　　午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜 　　坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。

以上是荤的不要吃，吃素不会没有营养，但重要的是要多吃水果。
可以吗？

参考资料：百度

Answer 5

法师公会虎符