第1个回答 2011-06-26
俯卧撑，引体向上 第一次先做自己的最好水平 每天坚持 两星期适量提升些
第2个回答 2011-07-10
一副哑铃是不可少的。
胸肌：俯卧撑，哑铃飞鸟
胳膊肱二头肌：臂屈伸
腹肌：仰卧起坐
在家锻炼当然可以，但是一定要坚持，经常换换锻炼项目，以增加乐趣。
要注意的是，锻炼肌肉的目的是健身，不是为了肌肉好看。所以，除了在家练哑铃外，也要增加户外运动，比如跑步打球。
偏瘦的人想要增肌的话要遵循“高强度，少频数”
的原则，即每组动作重量尽可能大，每组控制在能完成
4-8个动作为宜，每次训练要节省体力侧重练习一块肌肉
群，饮食上要注意蛋白质的补充，多吃鸡蛋，瘦肉，每
次训练前要补充一些糖分。我自从健身以后，体重从50
多公斤长到70公斤，身体也健康了好多。还有最重要一
点，就是要坚持不懈！祝你好运！
第3个回答 2011-06-26
要看你练身体的那一部分？
手上的肌肉，练俯卧撑。 肚皮上的练仰卧起坐，大腿的肌肉练跑步。
第4个回答 2011-06-26
睡前仰卧起坐50个，保证不出一个月就会有明显效果。