本人属于瘦型的~身高170,体重54公斤。工作前天天打篮球,工作至今3年很少运动,但是由于胃病原因没怎么长肉,还瘦了点.最近朋友在健身,我也准备去,但是听朋友说,像我这样瘦的人要先长胖了以后再练效果才好,真的 是这样吗?因为我查了下蛋白粉的作用是在运动后喝,现在就是在纠结是否先吃蛋白粉把肉涨起来再去健身,还是现在就开始一边健身一边吃?再一个就是朋友们介绍几个蛋白粉的品牌给我,因为我以前从来没吃过!谢谢
å ¶å®å¥èº«ä¸ä¸å®è¦åèç½ç²ï¼èç½ç²èµ·ä½ç¨æ¯å¨ä½ è¶ è´è·è®ç»çæ¶åãå ä¸ºè¶ è´è·è®ç»ä¼ä¼ç ´åèèç»èãå解èèèç½è¿ä¸ªæ¶åèç½ç²å°±å¯ä»¥è¡¥å å解æçèç½ãæ¢å¤èèãæ们éè¦çæ¸ æ¥ï¼æ¯å¨è¶ è´è·è®ç»çæ åµä¸ï¼èç½ç²æä¼èµ·ä½ç¨ãæ们å½ä¸è½æå¤å°äººè½å¤è¶ è´è·è®ç»ï¼
æ估计ç¥éï¼å¤æ°äººé½åä¸å°åï¼è¿ä¸ªæ¶åååèç½ç²çè¯ï¼åªè½ä¼è®©ä½ è¥å
»è¿å©ãå¦æä½ æ³è¯´åèç½ç²æ¯ä¸ºäºè½å¤åé£äºå¤§èé¸çé½çè¯ãé£ä¹æåªè½è¯´ä½ 太天çäºï¼é£äºèèçç·ä»ä»¬ä¸»è¦æ¯é£è¡¥éè¿ï¼åäºé¸¡è¸èï¼èç½æè
å
¶ä»çä¸äºä¸è¥¿ï¼ç»å¯¹ä¸æ¯åèç½ç²ãææ¨èå°±æ¯é£äºä½ååç¦å¼±ç人å¥èº«çè¯å¯ä»¥åä¸äºèç½ç²ï¼
å
¶ä»ä½åçè¯ï¼æè¿æ¯å»ºè®®éè¿é£è¡¥èç½ãæåæ¥ç§æ®ä¸ä¸èç½ç²çä½ç¨ãç°å¨ä¸»è¦å为两ç§èç½ç²ï¼å¤åèç½ç²åä¹³æ¸
èç½ç²ãå¤åèç½ç²ä¸»è¦æ¯é对é£äºç¼ºä¹èç½ï¼åç人补å
è¥å
»èä¸æ¯é对å¥èº«äººç¾¤ï¼èä¹³è
ºç奶ç²åæ¯éåå¥èº«ç人å¢è使ç¨ãæåé¢è¯´çèç½ç²å°±æ¯æä¹³æ¸
èç½ç²ï¼å®èµ·ä½ç¨æ¯å¨ä½ è¶
è´è·è®ç»æ¶ï¼èèèç½è¢«å解ï¼å®æä¼èµ·å°è¡¥å
èç½çä½ç¨ãæ以èç½ç²å¯¹äºå¥èº«ä¸æ¯å¿
éåï¼ä½èç½ç²å¯ä»¥å¸®å©ä½ å¥èº«ã
æ»çæ¥è¯´å°±æ¯è¿ä¸ªææãæ们è¦çæ§çï¼å¯¹å¾
èç½ç²ä¸è½ç²ç®çæ¨å´å¥èº«éè¦åèç½ç²ï¼ä¸åèç½ç²çå¥èº«æ¯ä¸æ£è§çãè¿ç§è§ç¹æ¯é误çã个人建议è½é£è¡¥èç½ï¼å°±æ好é£è¡¥ï¼å 为èç½ç²å¨æç§æä¹ä¸æ¥è¯´ï¼ä¹æ¯ä¸ç§è¯ç©ã
不一定的。在健身期,蛋白粉并不是必需品,补充了足量肉类蛋白质的情况下,可不吃蛋白粉。需要注意的是:
1、要练后摄入蛋白质。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候,实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后,通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉,促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质,补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。
2、食肉同时最好不再吃蛋白粉。如果你健身锻炼完了,喝个5、6勺蛋白粉,然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的,蛋白质补充那么多,是会过剩的。
健身饮食还需要注意以下几点:
1、多蒸煮,不煎炸。这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素E,但热量较高,健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少盐少调料。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥,还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。
3、增加蛋白质的摄入。高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。好的白蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
4、适量的碳水化合物。碳水化合物是身体能量最主要的来源,是大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,为保持身体机能正常的运行,每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。