手臂锻炼一周几天，一天几组，一组几个。拜托各位大神

Question

几乎一天两次，一次三组，一组五十个，似乎练的太猛伤掉了，肱三头肌这里有点拉伤。

Answer 1

j最多一周三次，三到四个动作，每个动作每次做三到四组，每组10次以内，如果可以做到10次以上的话说明器材太轻了，要加重量，最后一组的次数要做到力竭为止。 做一天休息两至三天，休息和运动同样重要，只有充分的休息才能让肌肉生长得更好更快。

Answer 2

我曾经也练过一段时间，我的方法是每次做四个动作，每个动作练四组，每组八至十二个，由轻至重，直至所练肌肉充血。不妨你也试一下。至于每周练几次，我觉得不能单练一个地方，要不然身体不匀称协调。本回答被提问者采纳