1.时间
在冬季跑步时,你可以选择在冬季8:30跑步。当然,很多人此时可能正在工作,所以选择跑步上班,控制出汗的程度。如果你选择在冬天的周末跑步,你还必须注意保暖。一般情况下,穿防滑棉质鞋和棉质手套。建议不要穿丝袜,而要穿棉袜。
2.热身
选择在冬天出去跑步。出门前记得热身。在门口,分三组做十次抬腿。这样,当全身肌肉拉起后,你就可以跑步了。热身时,如果你感到紧张,你必须在适当的位置扭动身体,集中注意力在四个关节上。
3.不要每天跑步
虽然慢跑有利于保持健康和减肥,但专家不建议每天跑步。最好每隔一天跑步一次。至于你不在中间跑步的那一天,你可以做伸展运动来增加整个身体的灵活性。这非常重要。这是保证全身新陈代谢顺利的关键,尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
4.冬季跑步前合理饮食
跑步前一定要吃东西。早餐最好选择高热量和易消化的食物,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。避免过度喂养,避免胃肠不适。最好的一餐是跑步前一小时左右。此外,由于新陈代谢强烈、热量消耗高、跑步时出汗,对维生素C的需求也比平时高。
5.先逆风而行,然后顺风回家
在风中锻炼时,要特别注意跑步方向。如果你一开始顺风而行,你的身体上会有一些细小的汗珠,所以当你逆风奔跑时,你有患感冒的风险。建议在顺风回家之前逆风跑步。
6.换鞋
冬天地面很滑。人们在运动时应该选择柔软的橡胶底鞋作为跑鞋。同时,鞋底花纹要宽而深,因为过密的鞋底花纹不能防止打滑。优秀的橡胶鞋底在冷空气中会变得更硬。这样一来,就像穿滑雪板一样,在运动过程中,脚不会受到身体的控制,从而导致事故和危险。
7.关注跑步时间而不是距离
在雪地里或溜冰区跑步比平时需要更多的时间和精力。因此,专家建议冬季跑步应该追求锻炼时间而不是距离。此外,还应降低运动速度,使身体逐渐伸展,这有利于进一步锻炼。