身边好多小伙伴饱尝失眠痛苦，被这头小怪兽折磨的不要不要滴。 失眠的孩子特征及其明显，都写在眼睛上，眼圈上，脸颊上，痘痘上，雀斑上，哎呀妈呀，写满了 . 你蹲墙角看着，哪个小伙伴早上衣着光鲜来上班，一回头满脸向下，好像大囧，发枯面黄，黑眼圈炯炯，那么，她不是昨晚悄悄睡了什么^_^，也有可能是真的没睡，俗称失眠！一天两天还能趁机瞪着眼睛想想小鲜肉，超过一周，不，连续三天以上，想shi，得治！(每周三次及以上，连续一个月就可以定症，真的要考虑治疗了，不是吓唬你！)
1) 睡眠尽量规律、固定，尽量晚十二时前睡觉；
2) 预计上床前五小时内，避免进食提神饮料或食物；
3) 睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。
4)临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方；
5) 尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温，应该维持在20至23°C。
我个人的熬夜成瘾是通过换了一个生活环境调整过来的，然后培养成一个合适的生物钟，让自己变得没有精神去熬夜，养成一个良好的生活习惯。
自己的熬夜习惯是在上大学的期间培养出来的，这种习惯不仅对身体有些伤害，而且也会耽误一些事情，也让自己白天的时候会无精打采的。高中时期的睡眠生物钟就很合理，而且自己也保持了很久，每天晚上十点半多洗漱完毕躺床上等待着睡觉，早上五点半或者六点时候起床收拾后去上学，但是进入大学后生活几乎是打乱的状态，没有固定的生物钟，而且白天想什么时候睡觉就去睡，晚上的时候就是睡不着熬夜着，几乎都是每天十二点至两点才上床，本来在床下玩电脑到十二点多，趴床上但是不会困，于是大多数时间拿起手机玩起来，等深夜困的时候才放下睡觉，早上没课的时候都是睡到十点多或者到吃午饭时间，有课后再去上课后困了还会睡会觉，这个就是导致晚上睡不着的原因之一。自从放假回家后，自己总是感觉熬夜不怎么好，白天会耽误许多事情也没精力做事还容易困，就像把熬夜习惯该一下，于是那一段时间就选择无论多晚睡觉，早上六七点就起来，白天怎么困都不会去睡觉，这样晚上就会困睡觉了，但是这样调整一段时间发现有些好转，但是还有个因素是熬夜的原因之一，那就是手机，有时候一玩手机就会到深夜，这个是控制不住把握不好的，于是自己慢慢不玩手机，让自己觉得手机没啥玩的，经过自己一段时间努力，现在的自己每天十一点多就会睡觉，早上六七点就会自然睡醒了，把熬夜的习惯改掉了。
熬夜成瘾是有原因的，你要对症下药就很容易调整过来，大多数原先之一是手机，希望大家控制使用手机时间，晚上的熬夜也会有所改变。
每个人都希望自己拥有一个健康的生活习惯。可是有些熬夜成瘾的人要想方设法才能把自己的坏习惯纠正过来，下面就来谈谈我自己的个人经验吧。
就在三个月前我辞职的那段时间，每天都是睡到自然醒，等到日照三竿了才起床，于是很自然的晚上就睡不着成了夜猫子，每天都是玩到凌晨五六点才睡着，然后第二天下午一两点才醒来，就这样一个月之后，我发现自己长胖了十斤，是那种亚健康的虚胖。于是我就决定把这个熬夜的坏习惯彻底根除。做了这个决定以后，就开始行动起来了。每天早上八点钟的闹钟，尽管起床很不情愿，可是还是强迫自己起来去跑步，跑完步回来了再开始一天的生活，到了晚饭过后就再去跑步，还是和早晨一样的跑一个小时。人之所以失眠是因为没有活动量，每天坐着不动又不工作所以才会导致晚上失眠和身体的肥胖。跑完步回来冲个凉，每天给自己定下一个固定的时间，时间不能太晚，可以定在晚上十点到十一点之间，必须要保证自己每天有足够充足的睡眠时间，成人要保证每天至少八个小时的睡眠时间，儿童要保证每天至少十个小时的时间，就按照这个标准来调整。在睡觉的时间定好之后，每天就在睡之前的半个小时喝下一杯热牛奶。就这样坚持一个月，熬夜的坏习惯就彻底的纠正过来了，后来每天形成了自然的早睡早起的生物钟。
