第1个回答 2020-10-20
加班熬夜的人有大量的工作需要去完成,这就需要有好的体能来支撑,不能因饮食不当而影响精力和身体健康。所以要选择好适合自己又对身体健康有益的食品。那么,怎样熬夜更科学呢?
1、维持人体总热量:为了使自己有充足的体力加班熬夜,饮食搭配一定要合理,安排好一日三餐的热量。怎样才是合理膳食呢?一般情况下,早餐的热量占膳食总热量的15%-20%,应以容易消化吸收的碳水化合物为主。
中餐的热量占膳食总热量的20%-25%。因为要加班熬夜,晚餐的热量应该占膳食总热量的30%-50%,最好在加班熬夜之前1-2小时内服用。很多人加班熬夜后会出现食欲不佳的现象,由于经常熬夜,因此男人熬夜的坏处就会更多、更大,久而久之就会影响体内的营养供给。因此,加班熬夜的人每天要摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素含量高的食物。比如乳类食品、蛋类食品、鱼类食品、瘦肉、猪肝、大豆类食品等。多吃维生素含量高的新鲜水果蔬菜,尽量避免食用糖分高、脂肪高的食物。
2、注意补充维生素A:加班熬夜的人特别容易导致视觉疲劳,而维生素A是参与和调节视网膜感光的重要物质,经常食用富含维生素A含量高的食物能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。小编提示:熬夜怎么保护皮肤呢?我们链接的文章上有答案,看看就清楚了。
健康生活小贴士:两种供加班熬夜一族的药膳
1、生地炖鸭蛋:取生地20克,鲜鸭蛋1-2个,鸭蛋煮熟后去壳与生地一同炖煮,大约炖煮20分钟即可,加入少许冰糖调味,吃鸭蛋饮汤汁,每天1次,每周2-3次。这个食疗偏方特别适合熬夜后出现口燥咽干、牙龈肿痛的人食用。
2、猪腰炖杜仲:取杜仲25克,猪腰子1个,加适量的清水炖煮,大约炖煮一个小时后即可。每隔2-3天服用一次。这个治病小偏方具有滋补肝肾、强壮筋骨的功效,特别适合加班熬夜后腰酸背痛、四肢乏力的人食用。
第2个回答 2020-10-20
熬夜的人吃什么好,才能补充能量又维持健康?
熬夜必备!这8种食物当宵夜饱腹又健康!
1、烤地瓜
红薯选红心的好吃,白心的偏干,紫薯就更干,紫薯个头小,都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。
2、糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。
3、番茄同样是夜宵的首选食品,经过实验研究发现,番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多,西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪细胞增多,从而帮助你达到瘦身的目的。
4、豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜宵是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜,用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆,也是非常好的选择,因为黑豆中的蛋白质含量更高,还含有一定的铁质。
5、真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品,这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质,膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此,葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干,可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维,尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说,水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
6、酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽相同哦!低脂酸奶是一个不错的选择,其中所含的钙质能帮助你加快燃脂,还不会有脂肪摄入过量的情况出现,对健康减肥非常有利。
7、营养专家认为,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质,也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此,晚上想放松神经、稳定情绪的话,不妨来点牛奶和核桃吧。
8、B族维生素能调节新陈代谢,稳定人的精神,缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢,因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候,推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
第3个回答 2020-10-20
老实说吃什么基本都补不回来,只能尽量选择不熬夜,当然如果确实需要熬夜,建议可以备点燕麦(要煮制的那种),再配个小电锅,晚上时加餐熬点,再配点饼干或者面包之类的基本上就不饿了。或者买点即冲型的藕粉或者芝麻糊。以上只是我的个人建议,仅供参考。
第4个回答 2021-03-16
已经不建议吃一些垃圾食品了,但现在还有很多人在吃泡面等零食,真的很不健康。
如果你实在不知道吃什么的话,可以选择青春有饭液体餐。