大多数人都遇到便秘的现象，最突出的就是饮食作息不规律以及生活习惯较差的人群，还有些情绪比较紧张，经常焦虑忧愁的以及注意力太过于集中等心理因素原因的人群，经常便秘对身体的伤害是非常大的。
长期便秘会使人的排便习惯不规律，有些人会憋着不去排便，还有些人因为排不出便而在厕所呆很久，上不出来会用力去排便，这些坏习惯会对人体的大肠以及肛门等器官造成破坏，时间久了会成为痔疮，再进一步恶化成严重的肛肠疾病。
长期便秘会使昨天身体的消化物堆积在大肠里面，肠道里的内菌群没有办法正常的运转，身体的毒素也被堵住无法排除体外，照这种形势发展，会引起身体的内分泌失调，形成痔疮等疾病，尤其是坐办公室的人群，他们经常坐着没有时间站立，长时间保持同一个姿势最容易便秘了。对于经常坐着的人群来说，缓解便秘最好的办法就是不要长时间保持一个动作，可以适当的增加自己的活动量，当有便意来临的时候千万不要憋着。
针对饮食不健康的人群来说，应该注意自己的饮食习惯，多食用水果、杂粮以及豆类制品等，摄取身体所需要的维生素和膳食纤维，可以促进身体吸收营养物质和消化，尤其是香蕉，都是到香蕉可以促进排便，一根不行就吃两根，最重要的是一定要保证规律的饮食，三餐定时吃，不要刻意节食也不要暴饮暴食，吃的太少肠胃得不到刺激会便秘，吃的太多会导致肚子胀，不好消化导致便秘，中规中矩的吃饭就可以，除此之外，喝水也非常重要，多饮用温水或者蜂蜜水，可以润肠通便，排毒养颜。
长期便秘对机体健康是很不利的，因为人体产生的废物和毒素大部分会通过粪便形式从机体排出，如果长期便秘就会导致这些毒素得不到及时排出积聚体内影响健康。长期便秘轻者可导致人体面部皮肤变差，重者有可能出现肠道恶性病变等情况。所以，我们一定要在这方面引起重视。
长期便秘的人可以参考以下措施来缓解：
1、饮食方面导致便秘最为主要的原因是人们的不良生活习惯，比如饮食方面，很多便秘的人都是因为喜欢吃一些肥甘厚味、辛辣刺激性的食物，而不喜欢吃新鲜蔬菜水果等导致。人们在经常性的吃这些食物的时候就会导致机体肠道缺失水分，吃的东西又不好消化，增加肠道负担。
所以，要先改善自己的便秘情况，首先在饮食方面就应该做到多食富含膳食纤维类的食物，饮食清淡易消化，多饮水。
运动可以增强肠道蠕动能力，一般来说经常性运动的人都不会出现便秘的情况。在运动的过程中，除了有助于血液循环的运行，同时还可以带动消化系统的消化吸收，促进肠蠕动，从而对便秘的缓解是很有效果的。
有些便秘的人是因为肠道菌群失衡导致，如果是因为这个原因导致的便秘，那么我们可以适当的选用一些益生菌服用，这样对改善肠道菌群很有效果，从而可以有效缓解便秘情况。
总的来说，便秘是一种很不好的事情。越是便秘严重的人机体健康情况越是不好，所以，我们应该采用各种方式方法来预防便秘的发生。如果便秘了我们则需要及时的调理。要知道肠道健康对我们机体整体健康有着至关重要的作用，大家应该给予重视。