其中用以宣传的电影海报或许是为了呈现电影的主题，所以让两位主演吴彦祖、王千源赤裸上身“较量”。
海报中的两个人大秀肌肉，显得非常健硕，雄性荷尔蒙澎湃。
电影最新公开的剧照，两大男主角赤裸半身肉搏，眼神凶狠、互不相让。
据悉，吴彦祖和王千源两位主角为了拍这部戏，事前更进行特训，过程亦相当刻苦。
二人拍戏时最常见面的地方，除了片场就是健身房，进行密集训练应付拍摄工作
吴彦祖和王千源，40天不能碰任何油腻食物，一日四餐吃鸡胸肉，配合其他蔬菜，加上训练，终于练出一身健硕腱子肉。
鸡胸肉作为低脂、低卡、高蛋白的肉类，是健美运动员、健身达人，以及增肌减脂者常食的食材。
一般来说，每100g的鸡胸肉（去皮去油脂），蛋白质就含有约24g左右，脂肪仅0.6g左右，热量仅105大卡左右。
此外，鸡胸肉还含有身体必需的维生素、矿物质，比如维生素A/B、钙、铁等。
而且，鸡胸肉的价格在肉类中算是比较高性价比的了，仅次于鸡蛋，对于像我这样的“社畜”健身者实在太友好了。
根据《膳食指导原则》的建议，19岁~70岁的成人，每天的蛋白质摄入量为0.8~1.1g/公斤体重。
而如果是健身达人，增肌减脂者、或者活动量较大者，蛋白质摄入量又会酌情增加，一般建议每公斤体重摄入约1.5-2g蛋白质。
不过，增肌减脂者，不仅要摄入蛋白质，而且需要碳水化合物的配合，才能更好的训练肌力。
因为碳水化合物会刺激胰腺分泌胰岛素，胰岛素会更高效地将蛋白质“输送”到肌肉组织中。
一般建议在运动后一小时内吃一餐有碳水化合物和蛋白质搭配的餐食，碳水化合物和蛋白质的比例为2~4：1。
不过很多人对于水煮鸡胸肉的口味嗤之以鼻，实在难以下咽。下面介绍一个简单制作鸡胸肉，且美味又营养的健身餐——「豌豆芦笋橙汁鸡胸肉」的食谱。
一次制作4份，一个人可以吃一整天。每一份含297卡热量，烹饪时间约20分钟左右即可。
食材准备：2个柳橙、约40g特级初榨橄榄油、1200g去皮鸡胸肉、适量盐和胡椒粉、适量丁香大蒜切成薄片、低钠鸡汤或水、450g的芦笋切成小块、约70g豌豆、30ml新鲜柠檬汁、约12g切碎的新鲜茴香
制作方法：
- 用柳橙先挤出约30ml的柳橙汁，剩余的柳橙去皮后切片备用；用约6g的盐和胡椒粉腌制鸡胸肉约5~10分钟；平底锅用大火加热，然后喷油，将腌制好的鸡胸肉放入锅中，将两面都煎成金黄色；然后转小火继续煎，直至鸡胸肉快5~6成熟，转中火后放入蒜片，继续约1分钟；倒入柳橙汁煮约1分钟，然后加入高汤或水，锅中沸腾后加入芦笋和豌豆，盖上锅盖焖煮2~3分钟；芦笋和豌豆熟透之后，加入柳橙片、柠檬汁和茴香调味，即可出锅。
以上是4分量，每份约：297卡的热量，11克脂肪（2克饱和脂肪），35克蛋白质，202毫克钠，12克碳水化合物，7克糖（0克额外添加的糖），3克纤维。
作为普通人，只想保持身材，并不需要为了工作而急速瘦身，保持身材。而在瘦身过程中，不管男女，小腿是最难瘦的。
分享一套15分钟9个训练动作，拯救“萝卜腿”、水肿，养成细直小腿！
前情说明：从以下动作中挑选3个，一个动作重复15次（单边每侧15次），休息30秒，这样算一组。总共做3~4组，接着休息60秒。
可以学习他们的方法，但不一定要照搬。增加肌肉要根据自己的实际情况来安排，适合他人的不一定适合自己。所以，增加肌肉要在均衡饮食和运动辅助的配合下才能达到健康的增肌，这样才能让身材看起来更加的强壮。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对增肌和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时也利于维持身体健康。
2，少量多餐，保持足量的蛋白质摄入量。
少量多餐可以起到减少摄入量，又能补充足够能量的辅助作用。同时也有助于增加肌肉比例。在增加肌肉期间，保持足量的蛋白质摄入量，蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能起到增肌塑形和燃脂的辅助作用。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。增肌期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养，经常食用很容易增加热量和油脂的堆积，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少热量摄入量，又能避免摄入过量，同时有利于增肌减脂。还能养成良好的饮食习惯。
4，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，同时也利于增肌塑形。因为增肌期间和减脂期间都需要水来参与。同时每天保持足量饮水量，既能滋养皮肤又能维持肌肤的弹性。建议增肌期间每天保持1500~1700毫升的饮水量，对促进排泄和清除肠道油脂垃圾起到辅助帮助。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
5，运动辅助。
要想达到增加肌肉的目的，力量训练运动辅助进行。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，这些运动能起到增肌塑形的目的，同时也有利于起到锻炼身体的辅助作用。建议每次运动时间在40-60分钟，每周保持4~5次的运动频率即可。
除了饮食和运动以外，每天也要保持充足的睡眠，充足睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及养护身体健康的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对增肌和燃脂都有很好的辅助帮助。