减肥取决于您摄入多少卡路里和燃烧多少卡路里。减肥还取决于您的生活方式，日常习惯，饮食和锻炼。
这是最好的饮食计划，可以帮助您减轻体重并改善健康。
1.在饮食中添加蛋白质
人体在消化和代谢所吃的蛋白质时会燃烧卡路里，因此，高蛋白质饮食每天可促进高达80–100卡路里的代谢。
2.限制摄入的糖分
摄入大量的糖分会导致一些世界领先的疾病，包括心脏病，2型糖尿病和癌症。
减少摄入的糖分是改善饮食的好方法。
3.多喝水
喝0.5升水可能会在一个小时后使您燃烧的卡路里增加24–30％。
尤其是早上喝柠檬汁温开水，会加速减肥。
4.喝黑咖啡
喝咖啡可以通过增加能量水平和燃烧卡路里来支持减肥。
黑咖啡非常有益于减肥，因为它可以使您感到饱腹，但几乎不含卡路里。
5.喝绿茶
喝绿茶有很多好处，例如增加脂肪燃烧和减肥。
绿茶可能会使能量消耗增加4％，选择性脂肪燃烧增加多达17％，尤其是有害的腹部脂肪。
6.间歇性禁食
此方法使您总体上少吃卡路里，而在饮食期间不必自觉限制卡路里。这将导致体重减轻以及许多其他健康益处。
7.计算卡路里
尝试减肥时，了解自己的饮食习惯非常有帮助。
有几种有效的方法可以做到这一点，包括计算卡路里，保留食物日记或拍摄所吃食物的照片。
8.尝试低碳水化合物饮食
许多研究表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。
与标准的低脂饮食相比，这可以导致体重减轻最多三倍。
9.用椰子油代替一些脂肪
椰子油有助于减少有害的腹部脂肪。
请注意，这并不意味着您应该在饮食中添加这种脂肪，而只是用椰子油替代其他脂肪来源。
10.在饮食中加鸡蛋
鸡蛋是终极减肥食品。它们便宜，热量低，蛋白质含量高，并富含各种营养素。
与蛋白质含量较低的食品相比，高蛋白食品已显示出降低食欲和增加饱腹感的作用。
11.多吃纤维
包含水溶性纤维的食物可能特别有用，因为这种类型的纤维可以帮助增加饱腹感。
最终，这使我们无需考虑就可以少吃些自然食物。