其实在人体内，有一个器官是专门管运化的，这个器官就是脾脏，它可以克制体内的湿气。中医认为，脾主湿，喜燥恶湿。脾脏对于人体内的水分具有运化的功能，能够促进体内水液加快代谢。如果人体脾脏出现了问题，水分运化受到影响，时间一长湿气就会增多，并最终导致泛滥。反过来，湿气重也更容易伤脾，脾伤又会加重体内湿气，因而形成恶性循环。
因此，如果单纯针对湿气用药，虽然有效，但治标不治本，很难彻底治愈。所以，要祛除体内湿气，一定要通过健脾来实现。
以下方法，可以帮助有效健脾。
经常运动。运动是一种很好的养生方式，常运动的人，不仅在精神、情绪等方面都会得到改善，也非常有利于脾脏的健康。在现实生活中，我们发现湿气重的人，一般都缺乏运动。运动量少，会让体内大量的水分在身体中堆积，不能通过汗液排泄出来。因此，平时要加强运动，加快人体细胞的运行，促使湿气更多的排出体外。
在运动方式的选择上，可以选择游泳、打太极拳、慢跑、散步或者跳绳的方式来加快人体的血液循环，促进水分代谢，从而有效祛除湿气。值得注意的是，尽量不要在晚上剧烈运动，因为晚上温度降低，运动后毛孔会扩大，更容易让湿气和寒气进入人体，从而加剧湿气。
多喝薏米红豆汤。通过食疗来促进人体排湿，也是一种非常好的办法。在所有的祛湿方式中，红豆和薏米效果都非常好。薏米，中药称之为“薏苡仁”，有治湿痹、利肠胃、消水肿的功效，久服健脾养胃、益气轻身。红豆是常见一种食物，也是一种药材，是健脾食物中不可缺少的东西。中医认为，红豆有散热、燥湿、补心、健脾、养肝等功效，对于湿毒有较好的发散作用。
保持良好的情绪。乐观积极的心态对人体健康非常重要，如果提高人体抵抗力。心情好食欲高，脾胃的消化功能就会增强，对于排出体内的湿气也很有帮助。
此外，体内湿气重的人，除了上述办法以外，还要控制好不良饮食，要少食肥甘味厚的食物。肥甘味厚是一个中医名词，是指味道过重，过于肥、油的食物。中医认为，肥腻食物会加重体内的湿气堆积，还容易伤害人体的脾胃，影响湿气的祛除，从而加重湿气的累积。因此，平时的饮食宜清淡，不仅可以祛除湿气，还能养护脾胃，防止体内湿气过重。
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忌食食物 性质寒凉，易损伤脾气的食品，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜、苋莱、茭白、莴笋、金针菜、柿子、香蕉、枇杷、梨、西瓜、绿豆、豆腐、莜麦等。 其中味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，如鸭肉、猪肉、甲鱼肉、牡蛎肉、牛奶、芝麻等。 利气消积，容易耗伤脾气的食品，如荞麦；山楂、萝卜、香菜等。 这些饮食都需要人去注意，长期坚持，还可以尝试一下(德甫的甞胃寳茶)，这是一款健脾茶，能温养脾胃。
食疗参考方
粳米粥
粳米50克，葡萄干10克，以适量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干，共同炖煮至稀烂即。
番薯
俗称甘薯、山芋、红薯。性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。脾虚之人，可用番薯当主粮，常食之。
大枣
性温，味甘，有补脾胃、益气血的作用。对脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人，最宜经常服用大枣。
健脾：可用山药、白术、苡仁、土豆、白扁豆、红薯等，只要是长在地里深处的都可以健脾。用它们熬粥、炖肉、单煮均可，如果放一点荷叶，醒脾效果会更好。
特别注意
脾虚一般不会单一出现，或夹寒，或兼热，或有气滞之象等，所以一般没有固定的方剂。要调理好脾虚，你需要请中医为你辩证清楚后，用药才会收全功，否则虽脾虚有所好转，而其它症随之而起，得不偿失。
至于饮食上的调理：一般宜清淡易消化饮食；药粥一般用山药，薏苡仁，等为基质，并可长期服用。