运动后究竟应该怎样科学补水呢?
1
如果是剧烈运动,建议在运动前适量补水。
最好在运动前半小时到2小时内,补充500ml左右的水分,运动前20分钟左右再喝200-300ml的水,可以选择白开水或矿泉水。
2
长时间剧烈运动后,建议选择含糖含盐的运动饮料。
高强度的剧烈运动过程中不宜饮水,长时间的中等强度运动可在每次组间休息时喝一小口水, 即25毫升左右。每次饮水量不要超过100毫升。
当运动持续一小时以上,且运动强度较高,大量出汗时,人体会损失一部分电解质,此时宜饮用适量的含糖和电解质(钠、钾)的运动饮料或是淡盐水(含盐0.2%-0.3%)作为补充。需要注意,运动饮料的含糖量应在3%-6%,过高的含糖量反而不利。
3
补水应多次少量,不宜过度集中,不宜过度补水。
补水应遵循多次少量的原则,补水不宜过度集中,切忌大口狂饮,每次不要超过500ml,1小时内不要超过1000ml。最好每15-30分钟左右补充一次,每次补充250ml左右。
4
运动后补水选择温水更佳。
补水的水温要控制好,最好是15℃左右的温水,不要喝冷水或冷饮。冷水、冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则引起急性肠胃炎。