游泳运动员该做什么力量练习

Question

如题所述

Answer 1

游泳是一项全身运动，它要求运动员的身体各部分肌肉都必须达到良好的协调水平。以下是针对游泳运动员的力量训练项目，以及它们各自的目标肌肉群：
1. 引体向上：主要锻炼胸部肌肉、肱二头肌（手臂内侧）、腹部肌肉以及背部肌肉。
2. 俯卧撑：有效锻炼肱三头肌（手臂外侧）、胸部肌肉以及背部肌肉。
3. 俯卧，双手抱头，尽量向后抬起上半身：专注于背部肌肉的锻炼。
4. 深蹲：显著增强大腿肌肉的力量。
5. 原地快速踮脚：有助于提升小腿肌肉的力量。
此外，为了保持良好的韧带柔韧性，以下是推荐的练习方法：
1. 站立位，向下压腿：拉伸腿部韧带。
2. 面对墙壁站立，双手平直伸向墙面，身体向下压：有助于手部韧带的拉伸。
3. 如有更高要求，可采取如下练习：平躺在床上或地板上，找一本约3厘米厚的书或其他物品，然后跪下，将书放在脚背下方，尽量让脚踝部位悬空，并向后坐以拉伸脚背韧带。这项练习可能较为不适，如果不是为了达到专业水平，可以不必进行。