女性6块腹肌的条件

Question

一般理论是女性体脂20%才有可能有明显的腹肌轮廓（不是马甲线），但因人而异，有的人体脂低于20%后荷尔蒙等激素会发生变化，从而影响健康，但有的人体脂低于20%身体也不会产生异常。
所以，针对不是先天瘦弱的女性，怎么练出6块腹肌而不影响其他身体机能，或者当体脂降低时，如何把因此带来的伤害降到最低？
ps：是尽最大可能减少损害，不是说没有伤害。

Answer 1

保证足量营养摄入的前提下 练下去就好了 对人体损伤最大的情况是吃的少还去强练 哪怕运动实际消耗并不多 但因为长期消耗大于摄入 脂肪减少同时肌肉脏腑也处于分解状态 自然出问题

当你吃的够多（超过1.5倍基础代谢）练的也够扎实却不过量（每周保证5小时有效力量训练 总运动时间不超过10小时）情况下 无外源激素影响你靠运动能减少的体脂基本上都处于基本安全范围内

最后 体脂率除了与脂肪总量有关 与你的肌肉量也有联系 同样165的身高 10kg脂肪尽管丢在45kg的无运动女性与60kg的运动女性身上视觉效果是完全不一样 但起到的生理功效却无甚区别 后者显然不必因为这种脂肪率的变化对内分泌感到担忧