第1个回答 2018-11-19
最健康的就是运动加科学饮食。每天加大运动量，有氧运动45分钟以上，外加无氧器械，自然能瘦。
吃的方面够营养就行，不要过量饮食，不要吃油腻辛辣高热量食物，有条件的雷3是饮食的最佳选择，搭配运动效果会更好
吃的方面够营养就行，不要过量饮食，不要吃油腻辛辣高热量食物，有条件的雷3是饮食的最佳选择，搭配运动效果会更好
第2个回答 2018-12-26
想要快速减肥那就要注意饮食，但有一点早餐必须要吃好，有些人认为减肥就不吃早餐，这样的想法是错误的，早餐吃点热乎饭会给人体增加些热量，让人更有精神工作和学习。
02
两餐中间不要吃垃圾食品，可以适当吃些水果，午餐少吃主食多吃蔬菜，也可以适当吃些瘦肉，这样吃可以做到健康减肥。
03
平时也得抽空适当锻炼身体，根据自己的年龄段选择适合自己的锻炼方法，坚持锻炼加上饮食控制，就能有效的在短时间瘦下来。
04
要想在短时间内迅速减肥，最后一点很关键，那就是晚饭要少吃，最好吃一些比较容易消化的食物，晚餐时间不能太晚，吃完最好出去运动消耗掉，最好是喝点菜汤或者喝杯酸奶，不要熬夜早休息。
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两餐中间不要吃垃圾食品，可以适当吃些水果，午餐少吃主食多吃蔬菜，也可以适当吃些瘦肉，这样吃可以做到健康减肥。
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平时也得抽空适当锻炼身体，根据自己的年龄段选择适合自己的锻炼方法，坚持锻炼加上饮食控制，就能有效的在短时间瘦下来。
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要想在短时间内迅速减肥，最后一点很关键，那就是晚饭要少吃，最好吃一些比较容易消化的食物，晚餐时间不能太晚，吃完最好出去运动消耗掉，最好是喝点菜汤或者喝杯酸奶，不要熬夜早休息。
第3个回答 2019-01-13
睡觉也可以瘦身这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，不用你动，不用你睁眼，是的，只要你睡着了就能瘦。有没有觉得很神奇，现在赶快来看个究竟吧？25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。
只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下；接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下；侧躺，让
只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下；接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下；侧躺，让
第4个回答 2019-01-16
减肥是一个整体的全身的减脂过程 只减一个部位 比如臀部 你可以做深蹲起 把臀部脂肪转化为肌肉
其次 臀部臃肿 一部分原因是遗传因素 一部分原因可能是久坐 易把脂肪堆积在腹部和臀部 多走动 少坐 能站不坐 能坐不躺
最重要的是管住嘴 迈开腿 啥都不如少吃一口 多走一步
另外产后盆底肌的修复也很重要，你可以跟着G动APP锻炼G动是一款辅助盆底肌锻炼的专业APP，软件中有专业的盆底肌锻炼指导、细分人群的具体锻炼方案、详细的视频指导等等。盆底肌功能训练是针对盆底和膀胱近尿道括约肌的损伤机理起到预防和治疗女性产后压力性尿失禁的作用。女性产后进行盆底肌功能训练对促进产后盆底功能的康复和防治尿失禁的作用已得到普遍认同。且有证据表明盆底肌功能训练引起的功能改善至少可以保持5年以上。盆底肌在哪里？在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。盆底肌锻炼方法：在G动中选择适合自己的锻炼方案，产后的话建议选择产后私密康复或通用方案坚持每天锻炼，一天一站，一站三次，早中晚分别对应唤醒、加强、巩固训练。
其次 臀部臃肿 一部分原因是遗传因素 一部分原因可能是久坐 易把脂肪堆积在腹部和臀部 多走动 少坐 能站不坐 能坐不躺
最重要的是管住嘴 迈开腿 啥都不如少吃一口 多走一步
另外产后盆底肌的修复也很重要，你可以跟着G动APP锻炼G动是一款辅助盆底肌锻炼的专业APP，软件中有专业的盆底肌锻炼指导、细分人群的具体锻炼方案、详细的视频指导等等。盆底肌功能训练是针对盆底和膀胱近尿道括约肌的损伤机理起到预防和治疗女性产后压力性尿失禁的作用。女性产后进行盆底肌功能训练对促进产后盆底功能的康复和防治尿失禁的作用已得到普遍认同。且有证据表明盆底肌功能训练引起的功能改善至少可以保持5年以上。盆底肌在哪里？在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。盆底肌锻炼方法：在G动中选择适合自己的锻炼方案，产后的话建议选择产后私密康复或通用方案坚持每天锻炼，一天一站，一站三次，早中晚分别对应唤醒、加强、巩固训练。
第5个回答 2018-10-31
减肥首先要搞清楚什么是肥！
水分和体重的那个数字就是个浮云，用不正确的方法即便瘦下来，也是个小号的胖子，体脂率高，代谢差，一但恢复饮食立马弹到起飞
200-160斤的经验告诉我 ，减肥必须要科学
想减脂，首先要清楚脂肪再什么情况下才会被氧化分解，人体的三供能模式碳水，脂肪，蛋白质。供能的顺序也是如此，所以只有体内糖原消耗殆尽的时候，脂肪才会分解参与供能，也正是用这样的原理减掉的才能保证是脂肪，而不是水分和肌肉一起流失，这样减下来，体脂率低，肌肉比例高，代谢也好，不容易反弹。
还有什么想知道的可以随时站短询问我。健身的问题也可以
水分和体重的那个数字就是个浮云，用不正确的方法即便瘦下来，也是个小号的胖子，体脂率高，代谢差，一但恢复饮食立马弹到起飞
200-160斤的经验告诉我 ，减肥必须要科学
想减脂，首先要清楚脂肪再什么情况下才会被氧化分解，人体的三供能模式碳水，脂肪，蛋白质。供能的顺序也是如此，所以只有体内糖原消耗殆尽的时候，脂肪才会分解参与供能，也正是用这样的原理减掉的才能保证是脂肪，而不是水分和肌肉一起流失，这样减下来，体脂率低，肌肉比例高，代谢也好，不容易反弹。
还有什么想知道的可以随时站短询问我。健身的问题也可以
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