想锻炼身体，让自己壮一点。身高172.体重105，年龄19，该如何饮食和锻炼指标

Question

如题所述

Answer 1

标准体重，身高172cm，体重52.5KG，今年19岁，是长身体的最佳时期。如果你真的想拥有好一点的体育锻炼和锻炼一个高大，强壮，能干，比例匀称，潇洒，漂亮的身材和体质，以我个人的经验成功的基础，建议您自己的锻炼方法，整体的体育锻炼，锻炼后：
首先是开发一个早上提前40-60分钟起床的习惯，
早上起来，先跑跑出去，跑了身体微热线，必须实行每天早上在活动开始前的准备事项;
做广播体操，学习简单的武术，或武术基本动作，注意：初学武术需先神似，但必须奉行的形状。深吸一口气，以确保自己的手势符合武术镜头分离英寸;
锻炼，每天早上，你看，凭借呼吸尝试对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量，底气和语音宏点亮）。超过每天立定跳远，立定跳远莫高窟方法和起飞滑跑可以有效地促进莫高窟运动（自己的体长，各部分的肌肉有力的线条美国，同时可以提高跳跃能力，爆发力，耐力，运行速度和启动速度），和更多的单杠，双杠，运动（能够达到和超过以上高中体育锻炼标准，以及）;
每天睡前准备一杯开水，早晨起床后的事情是添加少许热水，冷水，空腹喝（稀释体内血液粘稠度由于睡眠有益的运动不发生坏的氧气缺乏时，血液供应状态，清洁体内垃圾，改善身体的消化功能，有利于多长的肉，尤其是长肌腱被淘汰清晨起床锻炼，可能会出现不适状态），早起的适应后饮水，每天早晨空腹每一次必须喝400毫升
VI也必须每天早上喂中午吃，吃，吃。鸡，鸭，鱼，肉可以吃。然而，晚餐：第一，最好吃面食（馒头，面包，面条，饼干，点心等）;是最好吃的鸡，鸭，鱼，肉，三吃好就行了，不要吃得太饱。最好的长脂肪的肉类（脂），不长腱子肉（瘦肉），主要由于在三到吃晚饭的肉是最有利的条件，他必须把握好控制，以避免摄入过多形成的;
第七，晚餐后两小时，你可以出去散散步，做一些俯卧撑，吊吊单杠，双杠，或在家，宿舍里做倒立俯卧撑，仰卧起坐运动，体内的热量可以行使，直到身体适应后再增加运动量。记住！记住！
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以上，贵在持之以恒。
只有你长期坚持发展生活习惯。公司严格按照本办法第五条，第六条运动，我敢肯定：两到三个月，你会看到结果。
如果你是一个长期坚持下来了数2056，你必须把自己锻炼成为183CM良好的状态，同时对自己高的，有能力的，帅气的气质，风度翩翩，玉树一般风度，举手投足间透出美丽的追捧这样的人在你身边周围的情况，而不是更好吗？
我祝你成功！

Answer 2

饮食方面在保证营养全面的基础上多吃一点优质蛋白质例如牛羊肉牛奶等，然后平时多做一些力量训练用于增肌，一定要在锻炼前做好功课，学习如何正确的力量训练学习如何避免受伤，学习正确的动作，就这样坚持下去体重就增加了还不会变成胖子而是变壮

Answer 3

多吃点瘦肉，蛋，奶，保证足够的蛋白质供应，然后到健身房里多练练，坚持几个月，一定会有形而易见的效果，这点我是有经验的。