什么的体育活动能取得较好的心理效果

Question

如题所述

Answer 1

中等强度的体育活动能取得较好的心理效果。

相关资料：

身体活动强度指单位时间内身体活动的能耗水平或人体生理刺激的程度，分为绝对强度和相对强度。国际上通用的表示绝对轻度的单位是代谢量，相对强度属于身体强度的范畴，一般使用最大心率的百分比或者自我感知疲劳程度来表达。

中等强度的体育运动是指需要用一些力但是仍可以在活动时轻松讲话的运动，我们生活中常见的中等强度运动有：快速走路、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、打羽毛球、太极拳等，常用快走作为代表。

活动产生的心理效果：

1、运动可以缓解释放压力，与体内腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为快乐因子，它能让人平静。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

2、运动可以减轻焦虑，有证据表明运动能减少焦虑感，通过锻炼能够有效获得对焦虑状态的控制能力，哪怕是只有10分钟跑步机上的锻炼，就可以立刻平息焦虑或者恐慌的感觉。在生理上，体育能降低肌肉静息张力，可以阻断向大脑传递焦虑的循环过程。

3、运动可以改善抑郁，抑郁的时候会表现出心境低落、闷闷不乐、悲恸欲绝，让人对一切都感到无力。运动可以促进身体一种叫做“多巴胺”物质更多的分泌，这种物质可以改善情绪，提高幸福感，增强人的注意力，改善行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制比较差等状态。