减脂期到了，该如何科学瘦身？

Question

如题所述

Answer 1

　　1、运动

　　要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的，这个一定要清楚。每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，如果觉得30钟时间太长，其实一定跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。

　　2、抗阻力运动

　　一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，这个子即使是一个很瘦的人，也会马上发胖，很简单的道理，他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。

　　3、营养均衡

　　一定要跟营养结合起来，否则，瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白，低脂肪。多吃鱼，鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇，一天最多最一个)等高蛋白食物。

　　此外，运动多了，可能会易缺钙，可以吃海带，虾等甲壳类的食物。

Answer 2

减肥呼吸法就是通过专业的养生呼吸程序让减肥者身心通过自我调节得到锻炼。呼吸减肥，充分发挥了调动人体整体机能，使基础代谢明显提高了数倍。
减肥者的呼吸在没有任何思想压力之下畅快的一呼一吸中去减去多余的脂肪。同时减肥呼吸法，不需要占用很大的空间，方便易做，是目前非常流行的减肥方法。
常用的方法有以下动作：一消除下腹部脂肪。预备动作自然站立，双脚分开与肩宽，轻轻呼气体位向前驱，一边双手向前轻轻推出，一边吐气，一边双手慢慢上举一边吐气，双手举过头收缩腹部吐气完毕，边吸气边还原成预备姿势。
第二个动作是消除腹部四周尤其是腹侧脂肪。预备动作右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气，边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高，继续吐气，膝盖弯曲颈部左侧区，边吸气边还原成预备姿势，换右腿做相同动作。

Answer 3

夏天到了，穿的衣服越来越少，身材暴露无遗，所以很多小伙伴早早都在努力减肥了，那么我们要如何科学瘦身呢？

咱们的瘦身计划得靠运动和饮食，都说3分靠练，7分靠吃，只要坚持锻炼以及掌握饮食搭配技巧，我们可以轻松拥有好身材！

1.运动方面
可以帮助健身的运动很多，大家可以采用有氧无氧两种方式来健身。

2.动感单车
像这一台机身小巧不占地方的动感单车就很适合放在家里，我们可以自由变换多种姿势骑车，还可以下载APP跟着教程来进行有效锻炼，甚至可以边刷剧边锻炼，运动可以如此快乐！

3.俯卧撑板
俯卧撑是很好的无氧运动，有了这块板之后做俯卧撑就方便多了。它的支撑性很好，平板支撑都无压力，而且上面有不同颜色和不同区域，可以练不同部位的肌肉，放在家里运动十分方便。

4.饮食
饮食期间主食必不可少，注意少摄入高糖高脂的食物。

梅花乡青梅精
它选自新鲜青梅作为原料，1袋青梅精相当于吃了28颗新鲜青梅，无任何其他添加，吃得放心。独立的小包装吃起来方便，用温水吞服，或拌蜂蜜水/葡萄水吃都不错。青梅精含有高膳食纤维，促进新城代谢，宿便很轻松就没了。还含5大营养元素，即使在减脂期也有好状态。

5.善维纤左旋肉碱咖啡
左旋肉碱可以帮助加速脂肪燃烧，而且黑咖啡的口感相当的不错，而且还可以提高代谢，燃烧脂肪。

做到好好吃，好好运动，想瘦并不难哦！

Answer 4

每日3餐只吃8分饱，坚持一个月可以减肥10左右。饿了可以吃苹果。

Answer 5

科学的瘦身就是控制住饮食习惯，调整作息时间，提高运动消耗量，创造热量缺口，这样就很容易瘦下来