骨架大，又是易胖体质，怎么减肥？

Question

如题所述

Answer 1

最近正在减肥，一个月瘦了十斤多了，减肥没有捷径，就是少吃加上运动，千万不要喝减肥药或者某减肥咖啡，雀巢的黑咖啡不加糖就可以抑制食欲达到减肥作用，疫苗都造假减肥药更可怕，上张减肥一个月的照片。

Answer 2

减肥早饭是需要一个水煮鸡蛋，然后牛奶豆浆都可以。其他主食不要天天吃，跟牛奶豆浆错开吃，吃其他主食了八点前吃完。中午饭要跟早饭间隔四个小时以上，中午饭的核心不是什么能吃什么不能吃，中午饭的核心就是七分饱，细嚼慢咽，米饭可以天天吃，面食不能天天吃。晚饭是比较要求高的了，晚饭最佳时间是六点半以前吃完，双豆薏米粥最好。当然了，如果中午吃面食了的晚上就生吃一根黄瓜西红柿什么的，关键还有一条，晚饭不能什么都不吃，必须多少吃点，预防便秘很重要。

Answer 3

我高二的时候体重瘦的巅峰期吧，166的身高，只有92斤，高三胖了点，上了大学开始无节制的胡吃海塞，零食买很多放在宿舍，饭一大份都会吃完，晚上还有烧烤或者宵夜。半年胖到了120斤，整个人都是肿的。开始减肥就是管住嘴，减少饭量，这个要慢慢来，不然会饿的受不了，早饭正常吃，午饭是以前的一半，晚饭吃苹果，饿了就吃，并且戒掉高热量的零食和饮料，很馋的时候可以少量的吃。多喝白开水，提高自己的身体代谢能力。尝试了一段时间跳绳，因为打扰楼下就放弃了。宿舍买了瑜伽垫，每天晚上做做蹬自行车，卷腹等运动。吃饱饭别做，站着墙靠一会儿，个人感觉很有用，每次都会站十分钟左右。重要就是管住嘴，并且坚持。

Answer 4

管住嘴，迈开腿！虽说节食不健康，但终究还是两从源头（嘴）开始，我现在就是晚上不吃饭，因为我是属于喝水都长肉的那种，减肥我感觉没有捷径，减肥是很寂寞的，枯燥的，当你熬过这个瓶颈的时候，你就爱上它了，它成了你生活中的一部分。一开始就是坚持跑步，这是全身的运动，再配合点力量训练，慢慢增加！

Answer 5

一日三餐要规律饮食，保证营养均衡，食物多样化，少吃肥甘厚味的食物，每餐七分饱，饭前喝汤。饭后半小时内不要坐着，饭后半小时适量运动。减肥过程很艰辛，重要的就是坚持，然后中间不要克制不住自己的嘴巴。