补钙是我们在30岁之前都要做的事情,只不过补钙的方法是有所不同的,在20周岁之前,我们的身体处在高速发育的阶段,这个时候应该更多的补充那些食物中的钙,然后20岁30岁补钙的目的就是单纯的为了保持骨密度的峰值了。
我们20岁到30岁的时候,我身体的骨骼基本上已经不再生长,骨量已经达到了我们人生的90%左右,所以说不需要向青少年时期大量吃钙片去补了,可以通过一些牛奶鱼虾来起到补钙的效果,因为我们20岁到30岁身体的骨密度在不断的发育,骨密度越高,峰值越大,我们在年龄比较大的时候越不容易患骨质疏松,所以说年轻的时候也仍然要注重适当补钙,这对于我们年老的时候身体状态是有着很大的影响的。
有很多行为会导致钙流失,比如说大量运动过后出汗,但却没有及时补充营养,比如说长期的熬夜抽烟喝酒,以及吃一些油炸食品,腌制食品,这些都会导致我们身体内钙元素流失,吃一些草酸含量过多的食物也容易出现钙流失的现象,比如说菠菜白菜这些东西,虽然说它的营养含量是比较高的,但是里面的草酸会某种程度上会抑制我们钙的形成,所以说会造成一定的钙流失,但是我们只是把它当成一种菜品的话,正常食用对身体造成的影响是很微弱的,所以不必过于担心。
20岁到30岁仍然应该注重补钙,可以平常通过每天一杯牛奶的方式来起到良好的补钙效果,如果说沿海地区鱼虾的价格比较便宜,在自己经济能力的承受范围之内,可以定期服用一些鱼虾来达到良好的补钙效果,因为它比牛奶更有味道,比长期喝牛奶这种枯燥的行为更有趣,更能坚持。