在家里，如何适当的健身？

Question

如题所述

Answer 1

想要在家健身，非常简单，一个瑜伽垫、一根跳绳、两个小哑铃，就可以在家中健身。在一些视频软件中，可以找到锻炼肩颈这部分肌肉的简单的运动。另外，还有非常普通的仰卧起坐，可以在瑜伽垫上完成，帮助我们锻炼腰腹部的肌肉。除此之外，还有很多运动，比如蚌式运动、臀桥、俯卧撑、平板支撑、卷腹、仰卧举腿等。这些都可以锻炼到我们身上的肌肉群。当然，我认为在瑜伽垫上最值得进行的就是韧带拉伸练习，韧带拉伸练习对身体的柔韧是大有益处的。 除此之外，跳绳也是在家中健身的较好的选择，因为跳绳是有氧运动中消耗热量较多的运动了。但是在进行跳绳前一定要注意准备活动的开展。小哑铃可以帮助我们锻炼到手臂的肌肉，肱二头肌、肱三头肌等都可以练习得到。

Answer 2

俯卧撑。这是最简单，常见的方式。主要锻炼的是上肢的肱二头肌、胸大肌和腹肌！主要是按照双臂之间的间距、肩肘之间的夹角区分侧重锻炼的肌肉部位。双臂间距大于肩宽，侧重锻炼胸大肌外侧及肱二头肌；双臂间距与肩同宽，侧重锻炼肱三头肌和三角肌前束。在家锻炼时，应该循序渐进，由少到多，匀速的原则，量力而行，慢慢增加，直到感觉手臂酸酸的感觉！

Answer 3

准备一个干净的毯子，一个表面平整的椅子，和两块光滑毛巾。如果要训练胸部肌肉的话，可以使用俯卧撑，配合哑铃和椅子做一些简单的哑铃推胸。如果要训练背部肌肉可以尝试练一下引体向上，可以使用哑铃配合椅子做单臂哑铃划船。

Answer 4

我建议多做波比跳、腿部蹲起、仰卧起坐和俯卧撑这4项最基本的动作。可以锻炼到你全身的大部分肌肉群以及心肺功能，可以达到增加肌肉力量、增强核心力量和减脂瘦身的目的。

Answer 5

右腿直直的站立在哪里，一定要绷直。左腿往上绷直，双手往后，并且绕过自己的右腿。清晨的一切都是美好的，拉拉自己的腿。让自己的腿脚更加灵活，同时，早晨锻炼对于身体还是比较好的。