孩子睡眠不好怎么办

李梅儿内科主任医师
哈尔滨市儿童医院
三甲
点击播放医生的语音回答
01:28
01:28
儿童睡眠不好首先要排除喂养不足、没吃饱的原因，晚间睡觉前过多活动或者吃的过饱可能就会睡的不安稳，需要改变生活规律，睡觉前听轻松的安抚性音乐或者听妈妈讲故事，不要过度兴奋、过度大笑或看比较刺激的电视剧，逐渐缓解孩子的睡前兴奋。有的孩子即使未出现以上情况也会睡眠不安稳、易惊，稍微有一点声可能就会惊醒，这种孩子多数可能会有低钙的问题，平时要注意维生素D的补充、喝奶、吃鸡蛋，多晒太阳，如孩子还伴有多汗、食欲不振可以去医院化验微量元素，酌情进行相应调整治疗。
另外，如鼻腔疾病、腺样体肥大、过敏性鼻炎等也会出现睡眠不安，如果睡眠不好持续不能缓解，建议去医院找专业医生检查治疗。一、适应生理时钟
对于在刚出生不到三个月的小宝宝来说，几乎一直是处于睡眠状态，这时家长不可以随意更改宝宝的睡眠时间，应该顺应孩子的生理时钟，让其养成按时吃奶按时睡觉的良好习惯。而在宝宝逐渐长大之后，就要调整睡眠时间，最好是每天晚上准时准点让孩子上床睡觉，早上也要避免有赖床的习惯。

二、避免白天睡眠过久
有许多孩子晚上睡眠不好，是由于午睡时间过久或者早上起床过晚所致，因此家长就要及时调整，要避免白天休息时间过久，可以多陪孩子玩耍，或者多到室外活动。另外，对于孩子喂奶的宝宝来说，家长要注意哺乳后不要马上睡觉。
三、营造温馨的睡眠环境
一般人会在比较昏暗的环境下会分泌出促进睡眠的一些激素，因此到了夜晚时候，就要及时关灯，可以只亮着一盏小灯，让宝宝自觉地感受到这是要进入睡眠的信号。另外，要注意房间通风，不可让温度过高或者过低，并注意观察宝宝的睡眠情况，防止出现被子盖的过厚等情况。

四、睡前喝牛奶
牛奶当中含有的色氨酸等有效成分，具有一定的促进睡眠作用，对于可以接受辅食的孩子而言，不妨在睡觉之前饮用一杯温温的纯牛奶，或者也可以适当吃一些坚果类食物，这样会有助于改善睡眠质量。
1. 龙胆泻肝汤：孩子睡眠不好可能是因为肝火旺盛导致的，一般会出现失眠不寐、多梦、急躁易怒，并伴有头晕头胀、口干口苦、舌红苔黄等症状，建议患者可以服用龙胆泻肝汤进行调理，龙胆泻肝汤具有清泻肝胆实火和清利肝经湿热的作用。
2. 黄连温胆汤：孩子睡眠不好可能是因为痰热扰心型失眠，一般会出现心烦不寐、胸闷脘痞，并伴有口苦、目眩、舌偏红等症状，建议患者可以服用黄连温胆汤进行调理，黄连温胆汤的功效是清热化痰和燥湿理气。
3. 归脾汤：孩子睡眠不好可能是因为心脾两虚导致的，一般会出现心悸、精神不振、四肢倦怠等症状，建议患者可以在医生的指导下服用归脾汤进行调理，归脾汤具有补益心脾和益气养血的功效。
另外，如鼻腔疾病、腺样体肥大、过敏性鼻炎等也会出现睡眠不安，如果睡眠不好持续不能缓解，建议去医院找专业医生检查治疗。
睡眠不好的人一定要看看，学习这几招，告别失眠！