你给的图是生燕麦和熟米饭的卡路里对照表，没有什么实际意义。你要搜，应该搜燕麦片对比大米，燕麦粥对比米饭。干重含量和熟重是不同的。
大米100克碳水77克，比生燕麦还高10克多，热量同样是337大卡。
而熟米饭100克就只有25克多。
这是因为生米往往要和1.5倍或者2倍的水一起煮。就像燕麦也只是30到50克和两倍的开水泡发了一样。
燕麦虽然富含膳食纤维，但是肠胃消化不好的，还是可以吃米饭的。
减肥也不仅仅只是吃粗粮那么简单，，还要多吃肉，女性适当要吃红肉，补铁，多数要吃白肉和豆制品。还有每天至少1斤蔬菜。（因为光吃粗粮，膳食纤维还是不够的，而且各种水溶性维生素都在蔬菜里）
目的，一，控制饮食不等于管住嘴，过度节食，挑食偏食，例如女性减肥只吃粗粮，蔬菜，肉不吃，饿了就忍着，以为这叫控制。实际上你就应该多吃肉，瘦肉。一来蛋白质一般都很难转化为脂肪，而来蛋白质消化慢提升饱腹感，三来蛋白质有较高的食物热效应，为了消化蛋白质，最高可以多消耗百分之30的热量去消化蛋白质。四，有助于减缓肌肉的流失。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-04-09
我减肥时用燕麦代替米饭了，原因很简单，燕麦中的膳食纤维除了可以增加饱腹感之外，还可以促进胃肠道的蠕动，更有利于人体的排便，缓解便秘，从这一方面来说也是有利于减肥的，一般你吃不了一百克燕麦的，一百克燕麦吸水后很多的，能吃撑着…而且营养比米饭高，高纤维食物，也不会发胖～但不要吃加工过的速食燕麦，买原味的，自己稍微加点糖…追答
我减肥时是完全用燕麦代替晚餐了，还吃一些水果，不碰油腻的 甜食，早睡早起，运动量也小，就尽量多动动，一个月减了14斤…也没饿着
追问谢谢
本回答被提问者采纳第2个回答 2019-03-20
这燕麦好，米粉米饭的话，它淀粉多，其实，转化为糖分的话也很高的哦，然而燕麦的话，你用来做早餐就可以了，他高纤维，然后能保护，而且促进肠道蠕动，减肥非常有效果。
第3个回答 2019-03-12
减肥中应该选样燕麦而不是选择米饭，因为燕麦中膳食纤维增加人的饱腹感，促进胃肠蠕动，增加排便，而米饭能产生大量脂肪使人更容易发胖。
第4个回答 2019-03-19
燕麦中的膳食纤维除了可以增加饱腹感之外，还可以促进胃肠道的蠕动，更有利于人体的排便，缓解便秘，从这一方面来说也是有利于减肥的，一般你吃不了一百克燕麦的，一百克燕麦吸水后很多的，能吃撑着…而且营养比米饭高，高纤维食物，也不会发胖～但不要吃加工过的速食燕麦，买原味的，
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