睡午觉对身体好，但是午觉时间不能超过多久呢？

Question

如题所述

Answer 1

午睡后易疲劳人群应适当缩短午睡时间

对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

分享午睡时间的5个级别

午睡可以被分为五个级别，如纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。每个级别都有它的特点和功效，应该根据身体的需求，适当调整午睡时间。

1、纳秒级：10—20秒

上班族很多都没有时间午睡，但也可尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

2、微秒级：2—5分钟

别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

睡午觉可以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。科学午睡对身体大有好处。

午睡多长时间才是最合理的呢?不宜太长，最好在60分钟以内。如果超过一个半小时以后，就会使人进入深度睡眠，下午要上班强迫突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，大脑会出现供血不足，这就是人们常说的睡久了头痛的原因。

趴在桌子上，坐在椅子上打盹儿，对身体没有什么好处。如果条件允许最好还是卧着睡。

饭后不宜马上午睡，应适当做些轻微的活动，走动走动、揉揉腹部，让胃里的食物慢慢消化吸收。在半小时后再躺下午睡。

Answer 2

不要超过30分钟。午睡也会对其他睡眠时间产生负面影响。长时间的午睡或在白天太晚午睡可能会对夜间睡眠的时间和质量产生负面影响。如果你晚上难以入睡，午睡只会让你更加睡不着。20-30分钟的午睡还有一个优势就是会让你处于非快速眼动睡眠中最轻的阶段，让你在小睡后更容易起床。同时达到提高警觉性、提高工作效率和改善心情的目的。

Answer 3

其实睡眠超过1小时将会对身体造成巨大的伤害，甚至会加大患心血管疾病的风险，这是因为从熟睡到苏醒将会导致血压和心跳产生波动，最好的情况是一天一次即可，但是若午觉时间过长而进入深度睡眠，这反而不好，会增加每天血压、心跳的波动，这样长期的高高低低的节奏更可能促使心血管和脑血管的风险大大增加，不利于身体健康。所以午觉时间控制在15-30分钟为宜。

Answer 4

午睡时间不能超过一个半小时，睡多了人会更加乏力，感到睡不醒更加困倦。