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今天我们就来讨论一下，跑完步后做哪些动作，防止小腿长肌肉？
跑完步后有很多方法能让自己的小腿不粗壮。包括在洗澡的时候都能做一些辅助的手法。下面我们来具体的说一下。
第一 跑完步后正确的做法
跑步后进行放松练习，伸展放松小腿，揉一揉拉伸都是可以防止小腿变粗的。紧实小腿线条的方法：身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 左右脚交换位置，每边重复动作各10次。
收紧粗壮小腿的方法：身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
第二 粗壮小腿的减肥方法
收紧粗壮小腿的方法：身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
膝间节与脚踝的肌肉根部更结实：坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。
运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪：单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。3、紧缩小腿肌肉：握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
第三 洗澡也能做到的效果
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样，开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。
总结
现在运动已经成为全球性的健身方式了，但不正确的跑步姿势还是对身体有一些潜在的伤害，很多人喜欢跑步，但不喜欢让自己的小腿变粗壮，也是可以理解的，并且也能预防和纠正的。不要过多的担心。