多吃还能不胖，哪些食物多吃一些也不会让你长胖？
食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
a
六大类食物不易发胖：
1、蔬菜包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜；番茄酱。解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)；蔬菜汁不属于核心食物。
2、水果包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。
3、汤类包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物，想了解瘦身汤可以查看：四款瘦身汤 喝出动人苗条身材。
b
4、脱脂奶制品和其他代乳品包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
5、蛋类及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。
6、主食(谷物)包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类，淀粉质的豆类。解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。
c
首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想象中还重要，因为可养成有规律的消耗。
营养丰富无负担，这些食物让你吃得畅快无忧
人们常说“病从口入”，但这句话并非适用于所有食物。事实上，某些食物不仅美味，还能提供丰富的营养，同时不增加额外的体重。
水果和蔬菜：多彩健康的选择
蔬菜和水果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养素对于维持身体健康至关重要。它们还具有低热量和高饱腹感の特徴。例如，菠菜、西兰花、苹果和香蕉都是低热量的营养宝库。
2. 豆类：蛋白质和纤维的强大来源
豆类，如扁豆、鹰嘴豆和黑豆，是植物性蛋白质和纤维的极佳来源。它们可以作为餐点中的主食或作为汤和沙拉的配料。豆类具有饱腹感，可以帮助减少其他高热量食物的摄入量。
3. 酸奶和奶酪：钙质和益生菌的提供者
酸奶和奶酪是钙质和益生菌的良好来源。钙质对于骨骼健康至关重要，而益生菌可以促进肠道健康。原味酸奶和低脂奶酪是健康的零食选择，也可以添加到其他餐点中。
4. 坚果和种子：营养丰富的能量棒
坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维。它们可以提供持久的饱腹感，并有助于稳定血糖水平。杏仁、核桃和奇亚籽是不错的选择。
5. 藜麦和燕麦：全谷物能量的动力源
藜麦和燕麦是全谷物，富含纤维、蛋白质和B族维生素。它们可以作为早餐谷物或作为沙拉和炖菜的配料。全谷物具有饱腹感，可以提供持久的能量。
6. 鱼类和家禽：瘦蛋白的宝库
鱼类和家禽是瘦蛋白的极佳来源。瘦蛋白可以帮助维持肌肉质量，促进新陈代谢。三文鱼、金枪鱼、鸡肉和火鸡胸肉都是低热量的蛋白质选择。
7. 爆米花：纤维丰富的全谷物小吃
爆米花是一种全谷物小吃，富含纤维，热量低。它可以作为健康的零食或作为电影之夜的零嘴。但是，请注意添加的黄油或糖，这会增加热量。
谨记：均衡饮食是关键
值得注意的是，即使上述食物不一定会导致体重增加，但均衡的饮食仍然至关重要。过量食用任何食物，包括健康食品，都可能导致卡路里摄入过多。因此，将这些食物纳入健康的饮食习惯，并控制份量，以保持健康的体重。