摄入量的计算公式

Question

如题所述

Answer 1

摄入量的计算公式如下：

摄入量的计算公式：

1、对于减脂目标不太严格的人群，每日总摄入量（kcal千卡）=目标体重（kg）30（kcal）。而每日的三大营养素摄入量，可以按50%碳水化合物，蛋白质和脂肪各25%计算。

2、对于具体的每餐摄入，早餐蛋白质摄入量（克）=蛋白质摄入量30%，午餐蛋白质摄入量（克）=蛋白质摄入量40%，晚餐蛋白质摄入量（克）=蛋白质摄入量30%，碳水化合物和脂肪的计算同理。

3、对于每日活动量不多的人群，计算公式为实际体重×(25-30)Kal/kg/d。若每日活动量较大，则选择30。

摄入量的解释：

摄入量是指人体每天能够吸收和利用的各种物质的量，包括食物中的营养成分和水分等。摄入量也称为摄入需要量，通常是指一个人或一个群体每天需要摄取的特定营养素的量，以满足其身体和生理需求。

控制摄入量的好处：

1、降低肥胖风险：

通过控制摄入量，使摄入的热量低于消耗的热量，有助于减轻体重，降低肥胖的风险。

2、减轻肠胃负担：

控制摄入量可以减轻肠胃的负担，避免消化不良、胃胀、胃酸倒流等问题，有助于维护肠胃健康。

3、协助控制慢性疾病：

如高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病与饮食有一定的关系。通过控制摄入量，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，有助于协助控制慢性疾病的发展。

4、增强免疫力：

适当的控制摄入量可以减轻身体的负担，有助于免疫系统的正常运作，增强身体的免疫力。

5、改善睡眠质量：

控制摄入量可以减轻身体的消化负担，有助于改善睡眠质量，让人更容易入睡，并且睡得更安稳。

6、提高注意力：

适当地控制摄入量可以改善身体的代谢状态，提高注意力和精神集中度，有助于提高工作效率和学习效果。