1、跪姿健腹轮练腹部肌肉的。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多。
2、以跪姿健腹轮为例:双腿膝盖弯曲支撑于地面,双手抓住健腹轮,从胸下位置向前推。推的位置越远,由于杠杆原理造成腹肌核心肌群的力量收缩对抗就要越强,从而达到好的训练效果。在这个动作过程当中,手臂、肩膀、胸及背部、腿部等肌群都在参与发力,但是主要的刺激肌群是腹肌等核心肌群。
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