不管以什么目的而开始的跑步，都需要提高肌力。到底哪个效果好呢？在回答之前，先来分析一下两者的优缺点；再来讨论下“累计相同的运动量，那个锻炼效果更好”；最后总结。
1. 每天跑步的优点
1）消耗的运动量多，减重效果也许比隔天跑容易
如果每次跑步的量都一样，那么单纯计算消耗的能量=跑步的距离km*体重kg，可以知道每天跑消耗的热量是隔天跑的两倍。减重的要点在于要保证“消耗的能量>摄入的能量”，增加消耗有利于减重。
注意：这里只是单纯的理论计算，没有考虑运动疲劳的因素。
2）也许肌肉力量提高的快
同样在不考虑疲劳的情况下，因为每天跑累计的跑量大，可以期待肌力的提高，防止肌力低下和心肺能力的低下。
还有一种说法：肌肉如果48小时不用就会变弱。
3）心里的成就感高
每天都能坚持跑步（很多人做不到的，很多人半途而废的），不说跑量，仅仅“每天坚持”这一点就会给自己带了很大的成就感/自豪感。
人在江湖，身不由己。很多自己的事情确实别人说了算，很多遗憾，很多无奈。能天天体验成就感简直是太奢侈了。
2.每天跑步的缺点
1）容易越跑越累，也许会觉得身体越来越重，导致过度训练
天天跑身体来不及回复，容易让疲劳堆积，劳疲惫之躯去跑步，会觉得跑得很累，跑得没有精神，不大可能跑得舒服跑得开心，时间久了，容易讨厌跑步，慢慢地也就远离跑步了。
关键带着疲劳去训练，虽然花了很多时间但效率低下，不如休息好了再去锻炼。换个角度说， 锻炼其实是对肌肉的破坏，而营养+休息才能出训练的成果 （运动后的肌肉痛其实就是肌肉纤维被破坏后的症状）。通过运动的负荷让肌肉觉得“不变强壮不行了”，然后在休息的时候，身体吸收摄入的营养，慢慢肌肉纤维就成长了（这个过程叫做“超量恢复”）。一般来说超量恢复需要2天左右。
比方说训练前的肌肉为10，训练后受损变成8，如果经过了超量恢复会变成11，但是休息不够继续训练就会变成7。并不是训练越勤快，效果越好。
2）精神上容易累
每天坚持跑步容易带来精神上的疲劳。和第一点结合起来就是容易身心疲惫，当然了这取决于你每天跑的量和强度。
3）身心疲惫，容易厌跑
在身心疲惫下，肉体上的伤痛，心里上的厌跑都会接踵而来。完全与跑步的初衷相背离。
每天跑的缺点就是隔天跑的优点
1）容易疲劳恢复
隔天跑，也就是多了一整天的休息时间。容易让身体从上次的训练中恢复过来，肌肉得到休息和生长，
2）精神上轻松
比起每天都跑来说，会轻松很多。特别是你还没习惯跑步的时候，没有真正喜欢上跑步的时候，隔天跑不会让你每天都有很大的任务感。
3）容易长期坚持
身心都轻松，可以容易地把跑步大业长期继续下去。不管是什么目的开始的跑步，如果不能长期持续的话，就失去了意义。
4.累计一样的运动强度，隔天训练与天天训练的效果差别
国外有过相关的实验。让实验对象的1条腿每天运动1小时，另1条腿隔天运动2小时（运动1小时后休息2小时再运动1小时），10个星期之后发现，两条腿的爆发力和耐力都提高了，但是隔天训练的腿明显更强。
5. 推荐训练
休息和训练一样重要，休息不足就是过度训练。训练间隔是否适合，训练是否有效，取决于身体的回复能力。不论你是什么水平，都不要天天跑。 与其天天跑，不如隔天提高强度跑 。推荐根据自己的能力来设定跑步计划，比如：
初级跑者：跑一休一，偶尔跑一休二
中级跑者：跑一休一，或者每周休息1-2天
高级跑者：每周休息1-2天
# 阿飞出品 # 本文由 @ 跑者阿 飞 原 创 首 发 在 【 悟空 问 答】， 未经授权，不得 转载 ！
这个问题，我一直有思考和试错，如今仍然没有一个明确的答案，但大概有本着自己这些年以来积累的阶段性总结。
首先，我当年做中长跑运动员的时候，是每天跑步的，一年365天当中不跑步的不到5天。平均来说，一周当中做2-3天高强度的训练，3天以作为interval jogging（60分钟到90分钟，一公里4：30-5：00配速），1天以慢跑消除疲劳，比如以一公里6分钟的配速跑120分钟之类的，这样的训练叫做“积极休息”，这个确实比什么都不做的“完全休息”更有效地消除疲劳。
不过，这是当年作为专业运动员的做法，我相信正在看拙文的大多数朋友是像如今的我一样是业余的跑步爱好者。那么，接下来我来谈谈对业余跑步爱好者来说该怎么理解和面对这一命题。
一周里每天跑，一次6公里和一周里跑4天，每次跑10公里哪一个更有效？当然，没有唯一正确的答案，对于不同水平和体质的不同跑者来说具有不同的答案。不过，总的来说，我是倾向于后者，尤其就想跑马拉松的跑者来说，哪怕牺牲跑步的次数，也需要增加一次跑步的距离，这样更能够提高为跑步所需要的肌肉和能量，包括肺活量。
再说，对于我们业余跑步爱好者来说，如何避免疲劳的积累和表现力的下降是很关键的。那么，每天跑步还是有一定的风险，不如减少跑步的次数，看情况增加每一次跑步的距离，同时增加休息的时间，在休息的时间尽量自己按摩，做一些力量和stretching，这样更能够制造强壮的身体，同时能够避免受伤。
总之，我是建议诸位跑者（认真面对跑步的，希望挑战马拉松的那样的跑者为主要对象）每周跑3-4次，尽量隔一天作为节奏，在不跑步的那天也最好不要什么都不做，做一些力量、stretching、按摩之类的，这样效果会更好。祝大家跑步愉快。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在跑步运动特别的流行，尤其是现在正在夏季，越来越多的人在晚上都开始出门去跑步了！每天晚上我出去跑步时，那场面真是人山人海，人挤人，真的是有太多的人在运动！
现在虽然有不少人都在积极地参加跑步运动，但是很少有人注意到跑步的 健康 问题，跑步的效果问题，只是埋头去跑，以为只要跑起来就能够锻炼身体！
其实这种做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步时我们一定要讲究跑步的效果，跑步的强度，我们一定要根据自己的自身条件选择适合的方案！
上次就有人问我这样的问题，每天跑步好还是跑一休一比较好？其实这个问题很多人都有疑问，今天我就来给大家比较一下每天跑步和跑一休一的好处和坏处，让大家有一个清楚的认识！
每天跑步的好处
1. 减肥效果好
因为我们每天都跑步，那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那么减肥的效果就会更好，这样就能够让我们更快的瘦下来！
2. 耐力更强
如果你每天都能够坚持跑步，那么你的耐力肯定增长的非常的快，你的跑步水平也会提高的很快，你会发现自己越跑越强，越跑越轻松！
每天跑步的坏处
1. 身体负担大
如果你每天都跑步，那么我们的身体负担肯定会急剧的上升！对于一些体质较差的中老年人来说，每天跑步很不适合，甚至有可能让他们不仅不 健康 ，反而会受伤！
2. 容易精神疲惫
有时候我们确实是不想跑步，但是如果你为了目标，每天都坚持去跑，这就是属于强迫自己去跑步，久而久之你很有可能产生精神上的疲惫，让自己越来越厌倦跑步！
跑一休一的坏处
1. 减肥效果较差
如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显！
跑一休一的好处
1. 身体素质更好
人的身体就是要不断地锻炼，不断地休息，这样才能产生良性循环，才能越变越好，跑一休一就可以让我们既锻炼又休息，才能让我们的身体越来越棒，免疫力越来越好！
2. 心态更轻松
如果我们选择跑一休一，那么我们对跑步的态度就不是强迫的了，而是一种放松的态度！跑一休一可以让我们的心态更轻松，让我们的心情更放松，让我们更轻松地坚持跑步！
其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点，我们应该看清他们的优点和缺点，选择适合自己的跑步模式，这样才能做到 健康 跑步！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步，是一直以来热门的运动方式。因为随着生活质量的提升，生活变得的便捷，饮食变的油腻，导致肥胖人群越来越多。那么减脂成为了多数人的需求，跑步又可以高效的达到减脂，所以形成了“蝴蝶效应”
那么跑步虽然可以高效的减肥，但跑步并不是没有危害的。所以跑步并不是每一个人都可以跑，更不是随便跑的。今天就给大家来聊一聊跑步这些事！
1. 跑步的适用人群
跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响 健康 。
其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣，跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害，半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲，导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。
所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。
2. 跑步频率安排
跑步建议隔一天跑一次，因为我们知道跑步过程中下肢的肌肉、关节都在正常运作，但是每天都这样跑肌肉和关节就会从正常运作变为负荷运作、超负荷运作、从而引发损伤。所以跑步也要做到劳逸结合练一天休息一天可以让你在身体 健康 的基础上达到目标。
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跑了五年的步，这个问题我也来说下吧。
到底是天天跑步好还是跑一休一好，这个问题其实对每个人来说都不一样的，每个人体质不一样，我是觉得怎么舒服怎么跑吧。
在很早以前，那时候刚开始跑步不久，为了能够跑好马拉松，我开始勤加练习，把以前的跑一休一变成了每天跑，也开始加量加速。跑了差不多一个多月，就开始发现膝盖和脚掌略微有点不舒服。于是我又改成了跑一休一的模式来跑，有时候不舒服也会改成跑一休二，通过适当的放松休息，伤病也就少了很多。所以，跑一休一这节奏比较适合我。
不过有些人却觉得每天也没事，非常的轻松愉快，那么每天跑也是可以的。
那么，对于你来说，究竟是每天跑合适还是跑一休一合适？我的建议就是听身体的声音。
比如，你在今天跑了10㎞，感觉很轻松很惬意，那么第二天你想跑就可以继续跑。
如果你今天跑完了10㎞加速跑，第二天发现腿部肌肉有点发紧，或者有其他不舒服的情况，那么你就可以选择跑休了。不然，再跑下去就会比较容易受伤。
我们跑步就是为了 健康 ，所以只要身体感觉舒服，就可以继续跑，不舒服的话，就选择休息。没必要为了保持一个月全跑而伤了自己，得不偿失。
所以，我的建议就是跑一休一比较好，可以让肌肉多休息休息。没跑的时候，可以锻炼下核心，也是挺好的。
先说结论，隔一天跑一次步更好。
大家都知道跑步可以减肥，也就是减脂肪，但跑步还会减肌肉，也就是会让你的肉松松垮垮的。隔一天跑一次，隔这一天做一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等等，如果去健身房那锻炼项目就更多了，这些就可以减缓跑步导致的肌肉减少。肌肉是力量源泉，没有肌肉会没有力气。
跑步还会伤膝盖和大脚趾，所以跑一天休息一天可以让膝盖和脚趾有一个休息的时间。跑步的鞋一定要大一点，因为跑步时脚会充血变大，平常合适的鞋就会变小，进而伤到大脚趾。
你好，是隔一天跑一次呢，还是说天天跑，都是基于你自己的跑步基础来决定的。
如果你之前是一个跑步小白，从来没有跑过步，那么我都不建议你隔一天跑一次，更不建议你天天跑，而是建议每周跑一次，每次跑个十分钟就可以了，那么第二周从一次加了两次，每次十分钟，可以逐渐过渡到20分钟，如此跑下来1到2个月，当你能够每周跑三次，每次跑30分钟的时候，恭喜你已经开始养成跑步习惯了。
一旦你养成跑步习惯，跑步会带给你很多的乐趣，每天不跑好像是少了点什么，这个时候你才要考虑不要跑步过量，什么叫跑步过量呢？
就是比方说，一直以来你每天跑个30分钟，但是突然有一天你决定自己一个人跑两个小时，这就有点过量了，这样对身体会有害，也会让你减少对跑步的乐趣。
所以具体隔一天跑一次，还是天天跑，都是针对不同的人，不同人的跑步基础，它的效果是不一样的，选择也是不一样的，关键是你要了解自己，你要了解自己到底想通过跑步来实现什么样目标。
跑步虽好，但没必要天天跑， 跑步是世界上公认的对 健康 最有益的运动， 很多人开始跑步之后，整个人就完全变了， 因为跑步的功效远超你想象
1、跑步可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你50%经常处于闲置状态的肺。
2、跑步可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
3、跑步可以延长寿命，如果每周跑步2.5个小时，那么可以延长寿命3年。
4、跑步可以有效地调节神经系统，治疗偏头痛。
5、跑步还是燃烧脂肪效率最高的运动。
跑步的好处实在是太多了， 所以就有人说 一旦开始跑步，就应该天天去跑， 这样才能达到强身健体的效果。 但事实并非如此， 虽然跑步很好，但也没必要天天跑， 因为我们都是普通跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体 健康 ，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量。一般来说，采用跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
那么 想要改善 健康 ，每周跑多少公里合适？ 据一项跑步与 健康 研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体 健康 。说实话，很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。 而且研究人员还发现尽管只有这么点里程，但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有较低的肥胖风险。
隔一天跑一次要比天天跑更好吗？
针对跑步，没有说隔一天跑一次就比天天跑更好，反过来，或者是天天跑步就绝对要比膈一天跑一次要强好多，这个完全取决于你身体所能承受的程度。
我也是一个常年坚持跑步者，我一般都是每个星期没有特殊状况都去跑，刮风下雨不去，雾霾天气不出去，再就是有很早赶着有事的，就不出去了，其他时间都会跑，现在根据自己的身体状况，一般都是一个星期平均有1-2天的不跑，但是不跑步，也还是完成每天万步的步行。感觉这样的安排非常适合现在自己的身体状况。
运动，无论是哪种方式的运动，都要掌握好适宜的运动强度，活动量，才能更有益于身体 健康 。并不是越多越好，也不是不活动。只要运动量，运动强度适合于自己，持之以恒，坚持锻炼，就会受益。
《中国居民膳食指南》推荐， 健康 成人运动的活动量之少每天达到相当于6000步的活动量，运动强度为中等强度的运动心率。运动频率为每周之少4-5天，也可以每周7天。
跑步，也是同样的，可以是每星期4-5天，也可以天天跑，这个要根据自己的身体体质来定。每个人的体质不同，同样的速度，同样的频率，有人吃力，有人很轻松，所以最重要的是要找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更安全有效。
最后针对运动送给大家16字:
动则有益 贵在坚持 多动更好 适度量力
个人觉得无论是隔一天跑一次还是每天都跑或者是隔两天跑一次，只要能够选择适合你自己的运动方式就可以，至于隔几天比较好没有定论。但是对于我们如何锻炼、运动量如何比较合适还是有说法的。
2016年美国心脏病协会关于 体育 锻炼的指南是这样推荐的：
体育 锻炼是保持身体 健康 和预防心脏病和中风的重要手段。为了改善整体心血管 健康 ，我们建议每周至少150分钟的中度强度 体育 运动或每周75分钟的高强度 体育 运动。一天三十分钟中等强度 体育 运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。
美国心脏病协会建议
对于整体心血管 健康 ：
· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或
· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟
降低血压和胆固醇
· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次
很多读者读到这里心里都会产生疑惑，那么何为中等强度运动、什么又是高强度运动呢？我们日常生活中的运动，比如说跑步、游泳都算什么强度的运动呢？
中等强度运动的例子：
· 步行快速（5公里/每小时或更快，但不要跑步）
· 水中有氧运动（水中锻炼，并非游泳）
· 骑自行车（慢于16公里/每小时）
· 网球（双打）
· 舞厅跳舞
· 一般园艺
高强度运动的例子：
· 跑步，慢跑或跑步
· 游泳
· 网球（单打）
· 有氧跳舞
· 骑自行车（快于16公里/每小时）
· 跳绳
· 重型园艺（连续挖掘或锄头）
· 徒步登山或重型背包
有了这些具体 体育 活动的例子，遇到一些其他的 体育 活动，大家也可以根据具体 体育 活动的强度自己初步估算其属于哪个强度的 体育 运动。选择适合自己的运动方式，按照合理的运动时间，做到有益 健康 但不产生危害为最佳。
不知道我的回答您是否看明白，您自己可以对照一下自己的运动量，看看是否达标或者还不够，做相应调整就可以了。