调整屏幕亮度晚上玩手机时，手机屏幕的亮度要调低一些。屏幕太亮，与黑暗环境的反差太大，容易造成眼睛疲劳。此外，不要让眼睛直接面对手机屏幕。建议将手机屏幕略微向下倾斜45度，以避免因颈部过度拉伸而引起颈部疼痛。
2.
开启夜间模式为了减轻夜间玩手机时眼睛的负担，应适当调整手机屏幕的对比度，并尽量将手机屏幕调整为夜间模式。
3.调整玩手机的姿势玩手机时不要侧卧，否则会压迫一只眼睛，使左右眼的视力差异变大。另外，不要趴着玩，否则会影响肘部和大脑的血液循环，颈椎以上部位容易缺血。
研究发现睡前玩手机伤眼又折寿，做好哪几件事，尽可能降低其危害？
伴随着科学飞速发展，越来越多的人逐渐进到“机不离手”的模式。特别是千辛万苦躺在被窝里，在这一专享属于自己的一个时间内，总体开启手机刷一刷，看一下各种各样八卦信息内容，掌握各种各样方位发展趋势。但难题是这样的游戏玩法，当心伤眼又折寿？
科学新发现：睡前玩手机伤眼又折寿
研究人员让一批果蝇长期性处于黑喑环境中，减少了阳光照射对眼睛的刺激性，发觉果蝇的使用寿命也得到了增加。自然，这种关联是不是还存有其他生物当中，仍然还需要进一步探讨与确定。事实上，睡前玩手机的危害还真多：
第一，睡眠质量下降
研究表明，睡前玩手机能够刺激性多巴胺和肾上腺激素的代谢，令人觉得开心，一起却会打破了本来人体生物钟引起的睡觉数据信号，失去睡意。而摆脱一次生物钟，对人体健康所提供的不利影响也会发生一次，一旦开启了睡眠质量数据信号，便会非常容易深陷失眠症--焦虑情绪--再次失眠症的恶循环。
第二，视力下降
晚上睡觉平躺着玩手机，眼睛离电子显示屏非常近，集中注意力看显示屏，眨眼睛频次降低，非常容易导致眼睛发干、刺疼和眼睛怕光，时间长了会提升眼睛晶体的弯曲度，造成视力下降。
第三，肩部和颈部僵硬
长期维持相同的姿势玩手机，会处于被动地牵扯肩周，非常容易造成肩颈酸痛、肌肉僵硬。与此同时低头看手机，还可能会增加颈椎骨承受力，造成头颈非常容易发生形变。
第四，面部皮肤干燥
电子显示屏能够消化吸收尘土和颗粒，因为长时间与显示屏亲近，脸部也会被尘土颗粒物环境污染，导致皮肤不光滑、起痘。与此同时，手机屏幕说传出的兰光会抑止纯天然退灰黑色的造成，从而毁坏睡眠质量规律，造成肌肤护理的时间大大缩短。
如何减少睡前玩手机的危害？
最好的办法，当然是----不！玩！手！机！自然，这种针对绝大部分人来讲，艰难或是沉沉的，因而我们就尽量减少所提供的不良影响，而我们就能够这样做：
1.调整屏幕亮度
夜里玩手机时，手机屏幕的屏幕亮度要降低一些。屏幕太亮，与黑喑自然环境的差异过大，非常容易导致眼睛疲惫。除此之外，不要让眼睛立即应对手机屏幕。提议将手机屏幕稍微斜放45度，以防止因头颈过多拉申而造成颈部酸痛。眼睛与手机屏幕中间的间距应超过30cm。
2.开启夜间模式
为了更好地缓解晚间玩手机时眼睛的压力，尽可能调整手机屏幕的饱和度，并尽可能将手机屏幕调整为夜间模式。
3.调整玩手机的姿势
玩手机时不要侧睡，不然会挤压一只眼睛，使双眼的眼睛视力差别增大。此外，不要躺着玩，不然会危害手肘和脑子的血液循环系统，颈椎骨之上位置非常容易缺血性。最好的方法是仰头玩，人体的每一个部位都十分惬意，但因为长期倾斜45度，胳膊会酸疼发麻。你不如在手肘下边放一条被子或一个枕头做为支撑点。
睡前玩手机伤眼又折寿，做好这几件事，尽可能降低其危害。