第1个回答 2022-07-14
如果想一个星期就降低体重，必然是忌口。少吃才是减重的关键。
多吃优质蛋白，少摄入碳水化合物。现在许多网红减肥菜单都很有效的。
哥本哈根减肥法，14天，可自行去搜索具体食谱。
还有谭维维减肥食谱，据称7天10斤。
还有最极端的鸡蛋黄瓜一周清肠餐。这个很不推荐了。
个人觉得谭维维食谱挺科学的，可以尝试。
配合运动，最好是游泳，因为不会太累，又运动全身。
还有慢跑等有氧活动都是减肥不错的选择。
但是如果要快速一周瘦，大概只有学颖儿，她一天就吃一颗老干妈，谁受得了？
一周时间降3、4公斤的体重，如果允许你在称完体重后可以补充的话，可以用控水、排汗的方式，快速的把体重降下来。但有一个非常大的前提：你有没有这么多的体重可以降！比如你现在是70、80公斤的，减掉3、4公斤，这个只占体重的很少一点，降下来是一点问题都没有的；如果你只有40、50公斤，再降3、4公斤，这相当于近10%的体重，降下来的难度就很大了。
理论上讲，失水量超过2%体重或者体重减轻超过4%（体重的降低是指短时间内的降低，并不是减肥那样的累积降低），人就会开始出现脱水的症状，比如口渴、头晕、无力等，此时的症状是可逆的，补水就能缓解过来，除非有电解质的大量流失，才会需要额外补充电解质；当失水量超过3%或者体重减轻超过6%，上述症状会更加的明显，而且开始出现循环功能下降的情况了，此时补水就要注意方法和补水的成分了；而当失水量超过6%或体重下降超过10%，那就很危险了，会出现休克、昏迷等严重后果了，此时是需要就医才能解决了。
因此，在体重允许的情况下，一周内的短时间减重，可以通过严格限制饮水量、增加排汗量的方式，来达到快速降体重的目的。但这个过程最好能有医生的监督下进行，避免发生意外。
另外，这样的方式降体重后，体能会受到影响，甚至会在比赛期间出现意外情况，比如抽筋、判断力下降，运动成绩会受到一定的影响。因此运动员的赛前减重，都是在医务监督下，科学的进行，也是非常辛苦的。
关注微信公众号：瘦脸宝典（ID：face299），保养从脸开始，专注 健康 瘦脸，每天一点实用干货，助你拥有精致小脸。
第一：必须有绝对的毅力。
第二：下载好专业的减肥运动软件，这个一搜就会有很多，为避免广告嫌疑这里不推荐。
第三：跟着软件听话照做。
第四：这比你自己没有目的和计划的乱减一通会有非常大的改变。
健康 减肥最重要！