我今年24了，以前练过3年武术，还能训练吗？

Question

10来岁的时候，练过3年套路，后来进表演队了，在里面呆了一年，因为和父亲吵架不在武校上了，都10年没锻炼了，见了个沙坑老想翻翻，可跑到跟前却不敢了，现在抽烟喝酒，基本套路还会，但不那么正规了，大部分都忘了，我就想锻炼下自己的耐力，力量，希望现在还在锻炼的朋友们给订个日常训练表，我现在有两年充分的时间自己训练，自己老克服不了自己，顺便问一下，现在还是不是和小时候一样，穿着身队服，后面印着字，穿着大博文，呵呵，好怀念，·
请在职的教练，或者在校的学生，给我制定一个训练表，
祝你们早日成才
忘了补充了，我现在1米81，140斤，在用嘴够着脚指头是不可能了，·制定一个早晨几点几点起床，操场20圈，压腿自由休息5分钟，然后那些都忘了，请补充下，

Answer 1

尽管你十年没练，但当年那三年足够刻苦的话，应该说基础还在，重新捡起来应该没问题。只不过烟酒先控制住。
十年间如果没有从事任何体育运动，我建议你先从恢复体能开始。一开始，每天保证四十分钟以上的锻炼时间，而后视体能恢复情况逐渐延长，首先是时间允许，理想的状况是每天一个半到两个小时；如果以技击为目的，且想快速出功，则需要每天维持三个小时以上训练时间。
刚开始，400m标准操场20 圈如果能跑下来最好，不能的话，能坚持6到8圈就可以了。压腿之后还要溜腿，这套东西下来（包括慢跑）差不多就要四十到六十分钟了。如果体力充沛，可以先复习以下以前学的套路，初时一定要慢练，一式一式地调整。
关键自己得能够坚持下去。

Answer 2

我就在文武学校呆过一年呢，基本功还在，散打跟短兵长兵都会点点，现在在学合气道，有基础功底就能更上一层楼呢，别松懈能训练的。

Answer 3

一天蹲一个小时马步······ 马步要蹲标准······ 一个月后就蹲一个半小时马步······ 一次类推·····
只要你蹲到3个小时不会累时······ 你就行了·····

Answer 4

绝对可以
你有底子怕什么
而且你比什么都不会的人练的进度还快呢。

Answer 5

可以的。绝对可以。