公安体能纵跳摸高如何锻炼

如题所述

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推荐答案推荐于2016-11-21

摸高其实就是弹跳力，弹跳力的训练主要是三个方面：下肢整体力量、小腿爆发力、跳跃动作的协调性训练。训练动作有：杠铃下蹲、单腿负重提踵、助跑起跳练习。助跑起跳练习分单脚起跳和双脚起跳两种，可根据现实的需要进行针对的训练。力量练习每个动作可以做4-6组，下蹲每组做6-12次，提踵每组做15-20次。力量训练不可以天天练，练完要休息2-3天。

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第1个回答 2014-09-25

蛙跳、高抬腿跑步、脚上绑沙袋跳台阶

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