我是体育生，简单地跟你说吧。立定跳远要预摆，胳膊前后摆动的同时蹲起，要放松，把肌肉放松。感觉时间合适了，用尽你的爆发力将自己弹出去，手用力向前甩。如果是沙池并且身体素质可以的话你可以在空中将四肢向前收，会远个20CM。
一千米主要是耐力，需要调节自己的呼吸，三步一呼三步一吸，鼻子吸气保持湿润，嘴巴呼气。如果气不足可以用嘴巴吸一口来调节。保持一个节奏跑就可以了
追问最近跑了4分1秒，有人说最后300米冲刺能快10秒，对吗？
很懊恼，如何满分。！
追答要看个人能力，如果平均速度快的话可以不用冲刺，而且一千米到后期也没什么力气冲刺，我是三分多钟就跑完了，后期不需要冲刺，如果怕成绩不好的话在最后冲刺是提高不了几秒的，最后四百米慢慢加速比较有效果哦