中年女人夜尿频繁者要注意饮食多样化和营养丰富，以便于机体自然利用与吸收。
（一）食材推荐
1. 多食新鲜蔬菜和水果，保证补给充足的维生素。
2. 多食补脾益肾的食物3、补充
钾元素丰富的食物
注意：夜尿多者忌食生冷寒凉、辛辣刺激、油腻性食物，忌睡前大量饮用开水、
浓茶、咖啡。
（二）食谱推荐
1. 人参鸡汤
材料：糯米、红枣、葱、姜、蒜
做法：
（1）将糯米、红枣、葱、姜、蒜（留一小部分）塞进鸡肚子里，用牙签封好口。
（2）放入参鸡汤料包及剩余的葱姜，加清水没过整鸡。
（3）放入慢炖锅小火炖四小时出锅前调入盐即可。
功效：健脾胃，缓解尿频
2.当归红枣粥
材料：当归15克、红枣50克、白糖20克、
粳米50克
做法：
先将当归用温水浸泡片刻，加水200克，先煎浓汁100克，去渣取汁，与粳米、红枣和白糖一同加水适量，煮至粥成。每日早晚温热服用，10日为1个疗程。
功效：补肾补血 海参粥
3. 海参豆腐
材料：海参400g、水豆腐300g、蛋清6个、牛奶150g、冬菇片15g、青菜心3棵、火腿片 20g、熟鸡片25g、
料酒、葱姜汁、
味精、盐、肉汤、
猪油、淀粉各适量
做法：
（1）豆腐加蛋清、牛奶、盐、味精拌匀，蒸20分钟；海参切片，沸水焯一下。
（2）锅内放入猪油，下海参、料酒、葱姜汁、盐、味精、肉汤烧开，焖入味后，加火腿片、冬菇片、熟鸡片、青菜心烧炖片刻，淀粉勾芡，起锅装盘，海参放在盘中间，再将芙蓉豆腐放在海参四周，即可佐餐食用。
功效：补肾壮阳，滋阴养血。