如何改变社交恐惧症，在人多场合非常不自在，怎么改变？

Question

如题所述

Answer 1

正视自己的负面情绪。社交焦虑症会让你在社交时对自己产生负面想法。你或许会想“我看起来像个傻瓜”或“我会自讨没趣的”。要克服这种症状，首先就要在这些想法冒出来时学会识别。[1] 明白社交恐惧的根源才能更好地克服它。
出现这些想法时要及时打住，告诉自己，“不，我才不会看起来像傻瓜呢。我强大能干，一定能办到。”
2
分析恐惧的实际情况。在正视并识别恐惧后，学会分析它。试着把脑海中的负面情绪以积极现实的方式重新书写。[2]
就负面想法问问自己。例如，这样问“我知道自己将自讨没趣吗？”或“我怎么知道自己会搞砸演讲呢？”接着问问自己，“我搞砸了就是世界末日了吗？”符合逻辑的答案为：你很可能不会自讨没趣或者把事情搞砸。就算真的搞砸了，你毕竟是人啊，和那些看着你的人们一样。即使是专家也有搞砸的时候。
3
停止不切实际的预判。应对社交恐惧时人们常常会对社交情景做出错误且不切实际的预判，这一点帮助都没有。你无法预测会发生什么。即使你试着预测，也只会描绘出最糟糕的场景，这和现实不符，还会造成不必要的焦虑。[3]
要明白你有能力改变这种言过其实的想法。比方说，如果你要参加婚礼，得清楚自己并不是大家关注的焦点这一事实。
想象自己身处婚礼之中，与他人自信攀谈，乐在其中。
4
要知道不是所有人都会评判你。通常情况下，社交恐惧的产生是由于怀有周边人都在对自己指指点点这一想法。如果真是这样，不妨退一步想想，大多数人是不会过多关注你的。就算真的关注你，那也不会像你想得那样消极。
不要揣摩他人想法。你不会知道别人在想什么，更何况，别人的想法也不会如你想得那般消极。
利用社交场合来努力改变对自己的消极看法，也尽力停止并改变自己幻想中的别人的评判。[4]
5
要知道是人都会紧张。你也不是唯一一个在社交时紧张的人。12%的人们都有社交紧张的问题，且这样的人还在不断增多。[5]
明白这一事实，知道身边的普通人与自己别无二致，会担心害怕的不是你一个。此外，每个人都时不时会感到紧张， 明白这一道理也会让你知道即使人们发现你在紧张也不会批评你或对你指指点点。
6
克服社交恐惧需要练习。不可能一夜之间就战胜社交恐惧，这需要坚持不懈和努力。你得学习新的行为举止，新的思考方式，新的社交技巧，而这都得费不少功夫。不过，渐渐地你会掌握新的技能，开始能够克服或掌控自己的恐惧了。[6]
7
改变自己的关注点。减轻焦虑的办法之一就是在社交时将注意力从自己身上移开。试着多关注周遭环境和交际谈话，和周边人攀谈。
要试着明白，尽管你对别人的看法很在意，但别人其实并没那么关注你。就算你说或做了什么尴尬之事，别人兴许都不曾注意到。即使留意到了，也会很快被遗忘。
在社交场合，如果发觉自己身体出现紧张反应，要试着转移注意力，身体反应没有你想象得那么明显。别人很少能发觉紧张或恐慌产生的身体反应。此时不妨转而关注周围环境，如聆听的音乐，品尝的食物，欣赏的艺术品或舞蹈等。
在社交场合，大多数人和你一样紧张，他们也和你一样的。

Answer 2

首先人是平等的，你没偷没抢怕什么？想通了就不怕了。其次是在人多的场合，放松自然就好，虽然我才刚刚接触，但经历了一段时间我也行的，要有信心。再次和人交流要有一定的方法：找到双方都感兴趣的话题，多听少说，说的话要让对方高兴，礼貌就好，另外，交流是有目的的，要等时机成熟再进入主题，而且，在交流的过程中，你可能会有意外的收获。

Answer 3

在临床上治疗社交恐惧症的方法，包括心理治疗和药物治疗，尤其是心理治疗，在临床上通过进行暴露治疗，或者是社交技能训练，往往效果良好。
将患者暴露在社交的环境，或社交人群当中，让患者去体验由此而引发的焦虑，而且让患者去预期可能发生的内容，通过现实检验的方式。
最终患者意识到与预期的内容并没有发生，因此焦虑减轻，最终达到有效治疗，这个过程叫习惯化，另外也可以通过药物治疗，如应用抗焦虑药物或抗抑郁药物治疗，往往可以取得一定治疗效果。

Answer 4

想办法转移自己的注意力，可以找点事情做啊，比如可以手捧杯奶茶，看手机，手插兜，和别人聊天等等。还有就是告诉自己，公共场合大家不会去盯着你看，大家都是普通人，如果大家注意你，说不定你很可爱很漂亮呢。做平常人的自己就好啦。

Answer 5

那就是躲在家里跟家人交流
然后就是出去多跟朋友交流
只有适应了这两个群体
就会适应其他群体的