1、调整饮食习惯。
新陈代谢快、胃肠功能弱是瘦人不吃脂肪类食物的主要原因。如果瘦人想通过节食来增加体重,他们需要确保每天食物的卡路里指数。他们可以吃高能量的食物,如蛋糕、糖果、巧克力,注意饮食平衡和充足的营养,并吃少量的食物、肉、蛋、鱼等。
少食多餐。如果只吃三餐,就要吃很多才能增重,这无疑是肠胃薄的难题。而且大多数瘦人的胃肠功能都很弱。一顿饭吃太多不能有效吸收。相反,会加重肠胃负担,引起消化不良,反之亦然。
但是,由于两餐之间的间隔时间长,热量和营养不能持续、及时地供给,很难增加体重。因此,应将每天的膳食数量改为5-6餐,以早、中、晚三餐为主,适量增加膳食。
2、加强体育锻炼。
体育锻炼有助于增加体重,但苗条的人应注意循序渐进的运动,避免过度剧烈的运动,每次训练后,补充高蛋白食物,如鸡肉蛋白、牛肉、虾等,训练后,要保证充足的休息。
3、注意肠胃的保养。
瘦人或多或少有胃肠道问题,如胃动力不足、胃炎等。他们可能在三天内出现腹痛和腹泻。胃肠道疾病患者应注意保养肠胃,并注意少吃多餐,避免暴饮暴食。
科学加餐。夜间睡眠时间是人体生长激素和胰岛素等合成激素分泌旺盛的时期。这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成和代谢,促进身体的生长发育。
高质量的睡眠有助于这些合成激素的分泌。最有效的方法是睡前半小时喝一杯糖牛奶或一碗温热的小米粥,或者吃一些高蛋白食物或甜点。