咨询下哦~如何健康减肥，不会伤身体的那种啊，多谢了！

Question

请问你们知道如何健康减肥吗，就是不伤胃、不会泻肚的！我也是逼不得已才减肥，紧接着同学各种聚会，不想胖着，更不想减肥减的面黄肌瘦去见他们

Answer 1

你好，只要找到好方法，瘦下来不难的。在平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭尽量少吃或不吃，实在饿了吃些水果和黄瓜、西红柿等。

网.|上.|搜“ 梅晓清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。

4.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。5.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

Answer 2

在饮食上尽量选择低脂的食物而不是盲目节食，健康就是如何健康减肥的第一步，其次安排合理的运动，先提供一份如何健康减肥的食谱吧
早餐先喝一杯草莓、半杯低脂酸奶、一杯番茄汁。午餐先吃根香蕉、一份生菜或者番茄沙拉、一杯蔬菜汤。晚餐吃一个橙子、一杯蒸抱子甘蓝、一杯低脂酸奶。
合理安排饮食是解决如何健康减肥的一个重要的部分，除此之外锻炼运动也是必须要完成的，具体的运动项目可以根据自己的实际情况来安排。以下是我给出的如何健康减肥的运动建议，可以参考一下。
第一每天坚持一个小时有氧运动，想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，每天至少要坚持一个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导。
第二平时要少坐多动，不想摄入的能量变成脂肪堆积起来，就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。

Answer 3

不伤身的减肥食谱
1、早起：一大杯淡盐水（温白开水也行），大口喝，才能到达肠道；
2、早餐：应多吃一些营养成分高的食物，豆浆、燕麦、全麦面包、粥、馒头等，吃饱；

3、午餐：正常吃，7—8分饱为宜，以五谷杂粮、青菜为主，肉类为辅；
4、晚餐：尽量喝粥，吃蔬菜，6—7分饱为宜；
5、全天应多喝温水，做完运动要大量喝水，晚上8点之后，少喝水，以免加重肾的负担，千万不能吃东西，饿了就喝水（可以喝蜂蜜水）。

6、饮料可以喝润峰金康氨基酸乳酸菌复合饮料，含有苯丙氨酸和苏氨酸，降低饥饿感，提高性欲；防止肝脏中脂肪的累积，增强免疫系统；避免因大量节食，运动引起身体各种不适，有害肠胃。

Answer 4

少吃多运动是最好的办法。如果是短期内想减下来就必须两样最起码选一样超负荷，要不吃饭更少点，要不运动量再大一点，但不能两样同时超负荷，那样你会得病的。为了你的健康，建议还是慢慢来，不要为了一个聚会把自己身体搞垮了。

Answer 5

节食，瘦身霜及减肥茶的效果一定不会很理想,药物的负作用可能在短时间不会显现,但一旦显现出来,后果将难以挽救.并且这些方法的反弹很强。运动的方法才是最健康的方法.根据自身瘦身的经验,以前每天坚持跑步30分钟,人很辛苦,但瘦身效果不明显.主要是因为跑步后人很容易产生饥锇感,自己管不住自己的嘴.现在的方法每天在晚饭一小时后,快走30分钟以上，效果很好!如果能达60分钟最好.坚持1个月,瘦3公斤没有问题.因为人体体内血糖能维持30分钟的体能消耗,如能消耗30分钟,这部分血糖将不会转化为脂肪,积聚在腹部等部位.30分钟以后,人体开始大规模地分解脂肪,这才是真正的瘦身有效时间.所以每天坚持运动45分钟，人体是会瘦下来的。针对腹部的赘肉,我还采用了-----波动伸展腹部瘦身法（百度）,在家里,躺在沙发上也能瘦身,感兴趣不妨也试用一下.天气不好时,在家也能锻炼,现在我的体重由136斤降到120斤，开始锻炼肌肉了。祝您瘦身成功!