吴济堂：脚后跟疼的不敢动？多半是肾虚！五个保健法还你健康双足
脚后跟痛通常表现为一侧或两侧疼痛，无发红或肿胀，休息后缓解或运动后加重，并且症状易于复发。许多人存在脚跟疼痛的问题，尤其是45岁以上的中老年人，体力劳动大的人，长时间站立或行走的人或长时间穿高跟鞋的人。
脚跟疼痛的原因
中医认为“肾主腰脚”，脚后跟痛主要与肝肾阴虚和局部血液循环有关。现代医学认为，脚后跟痛的主要原因是：
1.中老年人主要是由于局部组织的蜕变，导致骨刺，骨膜炎和骨筋膜炎；
2.长时间步行和过度负重引起足底腱膜劳损；
3.长期穿着高跟鞋或外界受凉引起的足跟脂肪纤维垫的无菌性炎症。
如何缓解脚后跟疼痛
当您有脚跟疼痛时，除了及时去医院接受专业治疗外，您还可以采取以下缓解疼痛的措施：
1，自我按摩
第一步：用拇指或拇指指间关节摩擦脚跟2-3分钟，重点放在脚跟压痛点。
第二步：按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。
第3步：用手掌摩擦脚跟使其变暖。
第四步：握紧拳头，用拳头和眼睛打在脚后跟，力量大约可以忍受，大约30倍。
2，空脚踏车，勤踮脚
经常做唯一的脚蹬动作，增加足底腱膜的张力，增强抗疲劳的功能，并减轻局部炎症。
尽量避免长时间站立，长时间行走，可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养，疼痛也就缓解了。
3，穿舒适的鞋子
建议穿软底鞋，“小坡跟”鞋，脚后跟的高度最好是2~3厘米，这样，整个身体的重心就会向前移动，降低脚跟的压力。
4.使用脚跟垫，脚弓垫
脚后跟垫是在较厚的鞋垫上绘制痛点的位置，将其切掉，然后将药袋放在空的地方。对于扁平足和脚跟疼痛的人，建议长时间站立之前先将脚弓垫上。足垫在药店有售。建议年轻人购买硬质弓形垫，建议中老年人购买软质弓形垫。
自制的足弓垫需要满足以下要求：坐垫高度为2~3 cm，内侧高度较高，外侧高度较低，中心高的前后两侧逐渐变平，呈斜度。
5，勤踩毛巾
膝盖伸直，然后在脚底前部拿一条毛巾，握住毛巾的两侧，向内拉，直到感觉到筋膜被拉动；每次拉动后，保持10秒钟，然后再次放松。重复10次。
该动作可以减轻筋膜的张力并增加筋膜的弹性。脚跟疼痛是生活中的常见疾病。如果疼痛严重，则必须及时就医。如果只是轻度疼痛，可以尝试以上五种方法！
意见建议：建议您第一:选择穿轻软合适的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。 第二:老年人应当防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重体力活动。 第三:坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力，如赤脚在沙地上行走。
外敷，足跟gu方世帖，即可本回答被提问者采纳