很多人都头疼早起，觉得早起很痛苦，喜欢赖床&熬夜。那么我们要如何做到早睡早起呢？
1、首先要明确为什么要早起
（1）早起会感觉一天的时间变多
同样是睡八个小时的情况下，如果早起会觉得一天的时间都变长。尤其是对于有拖延症的人来说，早起真的会感觉有更多的时间去做应该做的事情。
（2）早起有益于身体健康
这个理由虽然听着很老套，但是很真实。早起才能保证吃早餐，不吃早餐很伤胃，坚持早起的精神状态也会更好
（3）早起开启自律的每一天
自律要从规律的作息开始，当然也包括早起。当做到自律的时候，其实已经超越了大多数同龄人，早起是一种习惯，即便是在假期的时候，别人睡懒觉，而你早起一天多出几个小时来学习和娱乐不香吗
2、目标早起法
我们会为了见心爱的人，早起打扮去赴约，会为了抢自己想要的限量款，早起去排队。
这种时候，我们并不会觉得早起是痛苦的，有时候甚至都不需要闹钟，早早的就会自然醒。
这就是有目的地早起，目标的作用是不可忽视的，这可以给你提供动力，让你为了实现它而自发地去做一些事情。
PS：如何找到早起目标？
用自己喜欢的事物，或是想要得到的事物来做目标，例如：早起去喜欢的早餐店买早餐；早起去跑步减肥，早起背书超越同龄人，一定要找到能让自己有动力去做的事情作为目标。
3、外界干预法
（1）把闹钟放到不起床就够不到的地方
很多人早上听到闹钟，第一反应是关掉，而不是起床。所以我们要把闹钟放远一点，最好是离开床才能关掉。关掉之后就不要再回去了，去洗漱清醒一下。
（2）偏冷的环境有利于清醒
这个方法很管用，冷一点的温度很容易清醒，可以空调定时，定在起床前半个小时启动，也可以自己掀被子
4、生物钟调节法
这个方法主要针对长期熬夜，或者是假期过后生物钟混沌的人群。
大多数早起困难户都没有规律的生物钟，而一个规律的生物钟，可以帮助我轻松地自发地去早起，先做到早睡，自然就会早起。
大家都知道熬夜的危害有多大，所以养成早睡早起的习惯是非常必要的！以下是有助于早睡早起的方法，希望能对大家有帮助~
早睡的方法
1、不带手机上床
大多数人们睡前都喜欢刷手机，越玩越兴奋，不知不觉就忘记了时间，当你意识到时间晚了要睡觉，但是玩手机带给人的兴奋感让你一时半会很难入睡，你会觉得很焦虑，也就更难睡着了。所以早睡从睡前不玩手机开始，从不带手机上床开始。
2、睡前喝一杯牛奶
睡前喝牛奶是真的有效的，如果不信的话可以去试试哦~不过不要在太早或者太晚的时候喝哦，睡前一个半小时或者一个小时就好啦，喝一杯牛奶让你睡得更香，何乐而不为呢？
3、营造舒适的环境
床不够软就多铺几层褥子，被子常晒床单常换，这些都是在为自己的好睡眠做准备。如果是住宿舍的小伙伴，室友太吵了可以用耳塞，不关灯可以用眼罩。总之要想办法让自己的睡觉环境是最舒适的，能够让自己充分放松。
早起的方法
1、闹钟放远点
你是不是总是每五分钟设置一个闹钟，然后还是起不来，因为每次闹钟响起，你都会下意识地关掉。有这种情况的话，建议大家可以把闹钟放远一点，放在一些需要下床去关掉的地方，在你去关闹钟的过程中自然也就清醒了。
2、早起喝水法
大家可以在床边准备一杯水，最好头天晚上用保温杯装好，第二天一早就是一杯温水，闹钟响了之后起来喝下一大杯温水，保证你就睡不着了。一来是喝一杯水需要一点的时间，二来呢一杯水喝下去肚子也会撑撑的，再睡也不舒服啦。
3、互相监督
如果自己实在起不来，大家还可以跟朋友一起早起打卡，和朋友一起打卡起床，到点了就给对方打个电话，一起早起打卡，还可以设置一个奖惩机制，没起来的人要接受惩罚。
1.坚持都说21天养成一个习惯，早睡也不例外，你要给它一个充足的时间，它才会慢慢的调整自己的生物钟，让身体逐渐适应早睡的时间表，从而早睡早起，让我们的生活习惯更健康。
2.远离电子产品有人曾经做过一项调查，有近80%的同学熬夜原因是“玩手机”，可想而知，对于大学生来说，手机的诱惑有多大。我知道，很多人一定会有这样的经历，当有一点困的时候想打开手机浏览一下资讯，或者是回复一下别人的消息，然后，数小时后，仍旧拿着手机，没有丝毫的困意。因此，电子产品是元凶，我们要想睡得早，一定要远离电子产品。
3.适度运动适度的运动有利于睡眠，这是有科学依据的，因为是大学生嘛，我们可以选择在操场上进行一些有氧运动，不要太剧烈，让身体毛孔舒展开，身体会感到非常的舒适，同时，也会有促进睡眠的效果。4.严于律己自己应该是最容易原谅自己的人，因此，我们应该为自己设定一些小目标，并标注上很多的条条框框来约束自己，最好是有一个严格的奖惩制度。比如规定23:00之前上床，我完成了，就可以奖励自己一个T恤什么的，把自己管理好，才比较好管理别人。5.警惕“被熬夜”因为是大学生，所以很多大学生们都是与舍友住在一起，我们常常会看到很多人抱怨说自己本来不熬夜，可是舍友熬夜，非常吵，严重影响了她的睡眠。因为每一个人的生活习惯都不一样，所以我们也得警惕并堤防“被熬夜”现象的发生。如果想有一个安静的环境，可以提前与舍友进行沟通与交流，尽量做到一种互不干扰的境界吧。如果是觉得光线非常刺眼，可以在某宝搜索遮光床帘，有很多质量非常棒的，遮光效果极好的床帘，可以让你在黑暗的小空间里入眠。
本回答被网友采纳1、每天提前上床，提上上床可以给机体一个信号，就是该睡觉了，然后躺下就可以入睡了，如果实在睡不着那就在床上看看书之类的，等有睡意的时候就可以入睡了。
2、每晚进行半小时的慢跑，这样有助于睡眠，这种方法特别适用于经常失眠的大学生，但是不可用药物帮助睡眠，这样长期服用会造成药物依赖和心理依赖，造成不服药不能入睡的局面
3、准备好窗帘，在宿舍没有熄灯的情况下挂上窗帘，可以减少灯光的照亮，营造一个舒适的环境入睡。
大学生要想早睡早起，首先要给自己确定一个目标，然后贴在自己醒目的位置，时刻提醒自己。实在不行的话也可以给要好的朋友说一下，让他监督自己。这样来说避免自己坚持不住，而放弃目标。
