运动会应该注意哪些？可否给些饮食，心态方面的建议（更多方面更好）？ 高中，我第一次参加运动会，报的

Question

运动会应该注意哪些？可否给些饮食，心态方面的建议（更多方面更好）？
高中，我第一次参加运动会，报的是800m和3000m。
各位分享下建议吧？应该怎么跑？
我说一下我们体育委员教我的技巧。
800，
他说跑步2呼（鼻子）1吸（嘴），而且呼吸频率要快。但是我鼻炎万一那天鼻塞了怎么办？
练习是跑台阶，两步上去两步下来，脚跟不着地这样练，意义是什么？
3000他让我们练变速跑，这个我也不大懂。
总之希望前辈给些好建议，人生第一次总想有个好开端！
我再总结一下问题吧。
1，饮食、心态等方面该注意什么？
2，800米和3000米的技巧（顺便评价一下我目前的训练方法）
谢谢了。

Answer 1

1.运动会上运动员不佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场.
2.运动前要做好准备活动.提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时,准备活动的时间应该长些.
3.运动过程中掌握知觉过程，产生意识预见。
4.运动时要严肃认真，并组织严密。掌握好动作的要领.
5. 进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合.
6.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
7.运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
8.等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
9.参加学校运动会，一定要在指定的地方观看比赛，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛，同时也避免被铅球或其它器械伤害
10.比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
11.运动会结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴
12.运动结束后,　要做好整理活动和放松活动。
13.没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击中，也避免造成人员伤亡。