目录
第1章：11个心理技巧，教你赶走坏心情
第二章：13情感杀手“杀死”淡淡的好心情
第三章：烦躁时如何保持健康？
每个人的人生都不是一帆风顺的，每个人在生活中也不是没有烦恼。但是，怎样才能解决不良情绪，健康快乐的生活呢？影响心情的因素有哪些？如何养生告别烦躁？
11个心理妙招，教你赶走坏心情
1.笑，创造快乐。
即使在情绪很低落的时候，也可以试试这个方法。做一个笑脸，保持两分钟。科学研究证明，只要人真的笑了，尝试笑的人就会觉得开心，情绪会上升，心情会变好。即使你不想笑，你也不觉得快乐。
2.解决问题，不抱怨。
不断抱怨你的问题是一种让你感到沮丧的方式。如果你想找到解决问题的方法，说说你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的女主角，只会让你一直处于一种消极的态度，你要一次又一次地提出来，这让你很不舒服。而且，据说一句抱怨，一声叹息，会让你瞬间抑郁。
3.听听音乐，哼哼歌曲。
伦敦诺多夫-罗宾斯音乐治疗中心的临床医生表示，唱歌是改善情绪的最简单方法。因为唱歌可以调整呼吸，让全身跟着节奏一起动。无论是自己哼歌，还是和朋友一起唱，哪怕只是静静地听，都会有助于放松。
4.适当放松，玩得开心。
少干活，少操心，多去户外走走，把空闲时间专门用起来。玩得开心。这会让你不那么抑郁，多和别人联系，改善你的整体健康。
5.不要评判别人
研究表明，不断评判他人及其行为是超级自我批评的证明。为了活得更轻松，不要去评判自己的好坏，给自己一个休息，承认自己是人。人无完人！
6.不要追求完美。
现实生活中不可能完美，所以试图达到不可能的高标准是浪费时间。相反，设定现实的目标，顺其自然——这会让你的生活更快乐。
7.接受你不能改变的事情。
比如你的身高，你的肤色，你没有中彩票，你没有成为奥斯卡影后等等。这会让你感觉更好，让你对未来有一个积极的态度。
8.学会说“不”
意思是解决不了就不要逞强了。如果你对每件事都说“是”，你会不知所措，筋疲力尽，成为受害者，因为每个人都依赖你。
9.既往不咎
包括错误，出轨的男朋友，你做过的蠢事——从中吸取教训，继续前进，而不是一直提醒自己这些事情，让它们拖累你。
10.砸东西
放纵自己，砸碎一些陶器——这对你的身心都有好处。很明显，三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为，更好的办法是让它发泄出来，而不是憋在心里！
11.做自己喜欢的事情。
一些享乐科学的研究发现，做一些你喜欢的事情，无论是购物还是浪费时间，都有助于提高你的免疫系统的工作效率，释放精神紧张，提高大脑中血清素的水平。
13情绪杀手“杀死”心情好的灯
1.天气很热
温度过高容易影响饮食和睡眠，滋生抑郁症。英国的统计数据显示，在炎热的日子里，自杀率也会上升。
2.光线太亮了
俄亥俄州立大学的一项研究发现，夜晚强烈的路灯、室内灯光甚至电视屏幕发出的光都可能对情绪产生负面影响。
吸烟
澳大利亚墨尔本大学的研究人员发现，吸烟会使患抑郁症的风险增加93%。虽然香烟中的尼古丁可以创造短期的快感，但它会长期损害大脑分泌“快乐激素”的能力。
4.长时间在线。
中国的一项研究发现，花太多时间上网会使患抑郁症的风险增加2.5倍。除了工作，如果每天都要上网2小时以上，就要小心了。
做事拖延
心理学家发现，不能合理分配和管理时间的人，患抑郁症的比例更高。什么事情都拖到最后，让人觉得生活很乱，不可控，导致抑郁。
6.晚上喝茶或咖啡
很多人会在晚上享受一杯绿茶或者咖啡，不仅容易失眠，还会影响第二天的工作状态。专家说下午4点以后最好不要碰这些东西。
7.垃圾食品
虽然汉堡、薯片等高糖高脂食物能迅速改善情绪，但随之而来的血糖下降可能会让人情绪低落。所以最好选择能量释放慢的食物，比如全麦面包。
8.素食主义
美国心理健康基金会的研究人员指出，饮食中长期缺乏不饱和脂肪酸可能会导致抑郁症。所以建议素食者补充鱼油等。
9.碳水化合物摄入过少
很多人认为少吃甚至不吃主食有助于减肥。然而，麻省理工学院的研究人员发现，碳水化合物摄入过少会影响大脑调节情绪的能力，导致易怒、抑郁等不良情绪。
10.长期服用避孕药。
澳大利亚莫纳什大学的一项研究表明，长期服用避孕药的女性患抑郁症的几率是普通女性的两倍。
1.一些治疗药物
研究表明，长期使用治疗高血压的-受体阻滞剂和治疗痤疮和银屑病的维a酸类药物等药物会导致部分患者抑郁，但原因尚不清楚。
12.整容手术
的研究指出，整容女性的自杀风险可能增加3倍。整容后1-2年，最容易出现抑郁症。
13.甲状腺功能障碍
甲状腺功能亢进会影响激素分泌，使人情绪低落、抑郁。去医院验血，就能查出来。
烦躁的时候怎么照顾自己？
钙不仅是骨骼生长的必需物质，还具有正确传递神经细胞发出的信息的功能。人体缺钙会导致功能失调，补钙后症状会缓解。钙是神经系统的天然稳定剂。实验证明，人在一定压力下，通过排尿排出的钙会增加。
有几类人需要特别关注。整天呆在办公室的机会很少，容易缺乏维生素D，影响钙的吸收。这类人群需要多吃富含维生素D的食物，如海鱼、鸡肝等。老年人，尤其是绝经后的老年妇女，缺钙后容易情绪不稳定，急躁。这两类人要注意选择牛奶、酸奶、虾皮等含钙量高的食物。
钙有镇静作用，可以防止攻击性和破坏性行为。脾气暴躁的人应该用牛奶、酸奶、奶酪等含钙的食物来平复心情。萝卜除了补钙，还适合补气健胃，对于气滞上火者有清热化痰的功效。啤酒可以刺激食欲，改变愤怒，适量饮用会有好处。
总结：生活中难免遇到不顺心的事，一年到头都觉得无聊不开心。想要健康快乐生活的人，一定要学会释放不良情绪。以上是不良情绪的收集，供你学习。
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