目录
第1章:11个心理技巧,教你赶走坏心情
第二章:13情感杀手“杀死”淡淡的好心情
第三章:烦躁时如何保持健康?
每个人的人生都不是一帆风顺的,每个人在生活中也不是没有烦恼。但是,怎样才能解决不良情绪,健康快乐的生活呢?影响心情的因素有哪些?如何养生告别烦躁?
11个心理妙招,教你赶走坏心情
1.笑,创造快乐。
即使在情绪很低落的时候,也可以试试这个方法。做一个笑脸,保持两分钟。科学研究证明,只要人真的笑了,尝试笑的人就会觉得开心,情绪会上升,心情会变好。即使你不想笑,你也不觉得快乐。
2.解决问题,不抱怨。
不断抱怨你的问题是一种让你感到沮丧的方式。如果你想找到解决问题的方法,说说你的问题是好的,但是让自己成为一个事件的女主角,只会让你一直处于一种消极的态度,你要一次又一次地提出来,这让你很不舒服。而且,据说一句抱怨,一声叹息,会让你瞬间抑郁。
3.听听音乐,哼哼歌曲。
伦敦诺多夫-罗宾斯音乐治疗中心的临床医生表示,唱歌是改善情绪的最简单方法。因为唱歌可以调整呼吸,让全身跟着节奏一起动。无论是自己哼歌,还是和朋友一起唱,哪怕只是静静地听,都会有助于放松。
4.适当放松,玩得开心。
少干活,少操心,多去户外走走,把空闲时间专门用起来。玩得开心。这会让你不那么抑郁,多和别人联系,改善你的整体健康。
5.不要评判别人
研究表明,不断评判他人及其行为是超级自我批评的证明。为了活得更轻松,不要去评判自己的好坏,给自己一个休息,承认自己是人。人无完人!
6.不要追求完美。
现实生活中不可能完美,所以试图达到不可能的高标准是浪费时间。相反,设定现实的目标,顺其自然——这会让你的生活更快乐。
7.接受你不能改变的事情。
比如你的身高,你的肤色,你没有中彩票,你没有成为奥斯卡影后等等。这会让你感觉更好,让你对未来有一个积极的态度。
8.学会说“不”
意思是解决不了就不要逞强了。如果你对每件事都说“是”,你会不知所措,筋疲力尽,成为受害者,因为每个人都依赖你。
9.既往不咎
包括错误,出轨的男朋友,你做过的蠢事——从中吸取教训,继续前进,而不是一直提醒自己这些事情,让它们拖累你。
10.砸东西
放纵自己,砸碎一些陶器——这对你的身心都有好处。很明显,三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为,更好的办法是让它发泄出来,而不是憋在心里!
11.做自己喜欢的事情。
一些享乐科学的研究发现,做一些你喜欢的事情,无论是购物还是浪费时间,都有助于提高你的免疫系统的工作效率,释放精神紧张,提高大脑中血清素的水平。
13情绪杀手“杀死”心情好的灯
1.天气很热
温度过高容易影响饮食和睡眠,滋生抑郁症。英国的统计数据显示,在炎热的日子里,自杀率也会上升。
2.光线太亮了
俄亥俄州立大学的一项研究发现,夜晚强烈的路灯、室内灯光甚至电视屏幕发出的光都可能对情绪产生负面影响。
吸烟
澳大利亚墨尔本大学的研究人员发现,吸烟会使患抑郁症的风险增加93%。虽然香烟中的尼古丁可以创造短期的快感,但它会长期损害大脑分泌“快乐激素”的能力。
4.长时间在线。
中国的一项研究发现,花太多时间上网会使患抑郁症的风险增加2.5倍。除了工作,如果每天都要上网2小时以上,就要小心了。
做事拖延
心理学家发现,不能合理分配和管理时间的人,患抑郁症的比例更高。什么事情都拖到最后,让人觉得生活很乱,不可控,导致抑郁。
6.晚上喝茶或咖啡
很多人会在晚上享受一杯绿茶或者咖啡,不仅容易失眠,还会影响第二天的工作状态。专家说下午4点以后最好不要碰这些东西。
7.垃圾食品
虽然汉堡、薯片等高糖高脂食物能迅速改善情绪,但随之而来的血糖下降可能会让人情绪低落。所以最好选择能量释放慢的食物,比如全麦面包。
8.素食主义
美国心理健康基金会的研究人员指出,饮食中长期缺乏不饱和脂肪酸可能会导致抑郁症。所以建议素食者补充鱼油等。
9.碳水化合物摄入过少
很多人认为少吃甚至不吃主食有助于减肥。然而,麻省理工学院的研究人员发现,碳水化合物摄入过少会影响大脑调节情绪的能力,导致易怒、抑郁等不良情绪。
10.长期服用避孕药。
澳大利亚莫纳什大学的一项研究表明,长期服用避孕药的女性患抑郁症的几率是普通女性的两倍。
1.一些治疗药物
研究表明,长期使用治疗高血压的-受体阻滞剂和治疗痤疮和银屑病的维a酸类药物等药物会导致部分患者抑郁,但原因尚不清楚。
12.整容手术
的研究指出,整容女性的自杀风险可能增加3倍。整容后1-2年,最容易出现抑郁症。
13.甲状腺功能障碍
甲状腺功能亢进会影响激素分泌,使人情绪低落、抑郁。去医院验血,就能查出来。
烦躁的时候怎么照顾自己?
钙不仅是骨骼生长的必需物质,还具有正确传递神经细胞发出的信息的功能。人体缺钙会导致功能失调,补钙后症状会缓解。钙是神经系统的天然稳定剂。实验证明,人在一定压力下,通过排尿排出的钙会增加。
有几类人需要特别关注。整天呆在办公室的机会很少,容易缺乏维生素D,影响钙的吸收。这类人群需要多吃富含维生素D的食物,如海鱼、鸡肝等。老年人,尤其是绝经后的老年妇女,缺钙后容易情绪不稳定,急躁。这两类人要注意选择牛奶、酸奶、虾皮等含钙量高的食物。
钙有镇静作用,可以防止攻击性和破坏性行为。脾气暴躁的人应该用牛奶、酸奶、奶酪等含钙的食物来平复心情。萝卜除了补钙,还适合补气健胃,对于气滞上火者有清热化痰的功效。啤酒可以刺激食欲,改变愤怒,适量饮用会有好处。
总结:生活中难免遇到不顺心的事,一年到头都觉得无聊不开心。想要健康快乐生活的人,一定要学会释放不良情绪。以上是不良情绪的收集,供你学习。
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