16+8轻断食月掉8斤人
16+8原理
三餐的时间控制在一天的8小时内;
然后剩余的16小时不吃其他食物;
在这个时间段身体开始消耗减脂;
时间控制
09:00 早餐 12:00午餐
17:00晚餐
喝水建议
第一杯07:00
第二杯09:00
第三杯10:30
第四杯11:30
第五杯13:00
第六杯15:30
第七杯17:00第八杯19:30。
每天饮水量:体重公斤数*40ml。
饮水种岗:白开水、柠檬水、玉米须茶。
食谱一
早餐09: 00
红薯+纯牛奶鸡蛋+蓝莓。
午餐12: 00
糙米饭蒿笋炒鸡蛋。
晚餐17:00
鸡腿肉娃娃菜。
大基数晚餐加一拳头二类主食。
食谱二
早餐09: 00
养麦葱油拌面黑咖啡+鸡蛋+青菜。
午餐12: 00
糙米饭芦笋炒虾仁+鸡蛋。
晚餐17:00
茄汁水煮鱼片。
大基数晚餐加一拳头二类主食。
食谱三早餐09: 00
牛奶+羽衣甘蓝玉米+鸡蛋+黄瓜。
午餐12:00
糙米饭番茄炒鸡蛋。
晚餐17:00
荷兰豆炒牛柳。
大基数晚餐。
加一拳头三类主食。
食谱四
早餐09: 00
全麦吐司+黑咖啡鸡蛋+蓝莓。
午餐12:00
糙米饭芹菜炒牛肉。
晚餐17:00
西蓝花炒大虾。
大基数晚餐。
加一拳头二类主食。
食谱五
早餐09: 00
玉米+牛奶火龙果。
午餐12: 00
糙米饭+红心萝卜茄子炒鸡肉。
晚餐17: 00
生菜鸡蛋汤。
大基数晚餐加一拳头二类主食。
食谱六
早餐09: 00
无糖豆浆+紫薯鸡蛋+巴旦木。
午餐12:00
玉米。
香菇炒鸡胸肉。
晚餐17:00
丝瓜三鲜汤。
大基数晚餐加一拳头二类主食。
食谱七
早餐09: 00
燕麦豆乳盒子。
鸡蛋+水果。
午餐12: 00
糙米饭。
煎豆腐+菜心。
晚餐17:00
胡萝卜炖牛肉。
大基数晚餐加一拳头二类主食。
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