1、充分准备。建立自信心。做事之前自己要有充足的准备，加强自己的自信心，这样才能不那么紧张
2、自我暗示。人的意识是是自主性的，越是害怕什么越会做错什么，所以不要给自己不行的一个负面的意识，要给自己积极的意识“我一定可以”
3、呼吸调节紧张情绪。适当的呼吸是可以调整自己紧张的情绪的，可以使自己平静下来
4、专注自己。当自己在做事情的时候，专注自己所所的事情，这样的话就不会过多的关注他人然后就不会很紧张
5、保持平常心。做什么事情都要保持一颗平常心，不要把事情看得太严重当做小事来做，这样的话就有效的消除紧张情感
克服紧张感是一个可以通过一些技巧和实践来逐渐改善的过程。以下是一些可以帮助你克服紧张感的建议：
深呼吸和放松：当你感到紧张时，尝试深呼吸并专注于放松你的身体。深呼吸有助于减轻紧张的身体反应，并帮助你保持冷静和放松。
认识和挑战消极思维：紧张往往伴随着消极的自我对话和担心。尝试认识到这些消极思维，并挑战它们的合理性。问问自己是否有证据支持这些担忧，以及是否可以采取积极的态度来看待局面。
练习自我关注和积极心态：培养积极的自我关注，关注自己的优点和成就，而不是过分关注可能出现的负面结果。积极心态可以帮助你更自信地面对挑战和压力。
身体锻炼和放松活动：定期进行身体锻炼和放松活动，如瑜伽、冥想或按摩，可以减轻紧张感并促进身心的平衡和放松。
实践和准备：通过实践和准备来增强自信。例如，如果你感到紧张是因为要做一个演讲或参加一个面试，那么充分准备并多次实践可以帮助你增强自信和安全感。
寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的感受和困扰。他们的支持和鼓励可以帮助你更好地应对紧张，并提供建议和指导。
记住，克服紧张感是一个个体化的过程，需要时间和实践。不要过于苛求自己，给自己一些宽容和耐心，相信自己能够逐渐克服紧张感，并在各种情况下表现得更加自信和镇定。