1.合理作息。合理作息是调节生物钟最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一点睡，睡觉之前把手机放的远一点，不要总是对自己的自控力抱有太大的信心，因为没有几个人能够对手机做到说放就放。早晨最好控制在七点起床。有研究表明，人们的最佳起床时间是早晨七点到七点半之间，这样人们在上午的工作和学习的时间里，精力会更加地集中，精神会更加饱满。如果做不到到点就起，那最好就是定闹钟了，只要起不来，都定。日复一日，慢慢的，你的起床时间就可以固定了。
2.合理饮食。合理饮食要求做到按时吃饭，不暴饮暴食，饮食规律。每当周末，有些大学生懒得出门就不愿出去买饭，经常是撑一顿饿一顿，这样的饮食规律很不健康，时间一长，不仅会使身体的抵抗力下降，还会落得一脸的痘痘，很影响个人形象的。要想做到合理饮食其实也不难，前提是你能控制住自己，管住自己。还有，饮食问题要能够引起你的足够重视，你必须把它当成是你的一件很重要的事来对待。
3.改掉不良习惯，养成好习惯。每个人的身上都有很多的不良习惯，当时有些人是能够改掉的，而有些人就做不到。想要彻底改掉这些坏习惯，说来简单做起来难，需要恒心与毅力，更需要行动和执行力。每当你想睡懒觉时，在心中默默地对自己说：“被窝是人生的坟墓”，每当你上课没有精神、想睡觉时，多瞅几眼那些同样困得不行、但仍在坚持的人。每天早晨坚持七点起床，然后立刻马上迅速的洗脸刷牙。然后静下心来，看半小时的书，这个习惯看似没什么，但是时间一长，你就会看到这个习惯的给你带来的无穷的益处。看书，会让这个人变得安静，变得沉稳，遇事不急躁，头脑清晰。每天晚上睡觉前，做半小时的室内健身运动，你会发现自己的身材越来越好，对自己也越来越有自信。
4.多做运动，多出汗。运动，是让一个失落的人快乐起来最直接，最有效，也是最科学的方法了。人们在运动中不仅可以找到自信，知道迷失的自己，更会在运动中收获快乐，结交朋友。出汗，是人体排毒的有效途径。运动能够激起人们的好胜心，从而使人精神饱满，充满斗志。
生物钟作为一个人体神秘的东西，目前没有什么科学依据可以验证它。像是大脑支配的东西都十分神秘，但生物钟这种现象又存在与我们的生活，生物钟不单单只包括每天早晨都在一个时间段起床，这种只是一个狭义的生物钟的理解概念，生物钟的表现方式还有很多，但如何快速调节生物钟呢？我就通过我自己的经历来帮你解决一下这个问题，只是我个人的生活经验，觉得挺有实际用处的。
我原来都没有生物钟这个概念，只不是在中学生活中一开始每天都订闹钟，闹钟叫我起床，但过了一段时间后，我发现我每天醒的比闹钟早了那么几分钟，所以起来就把闹钟提前关了，但是使我困扰的是，到了星期天，我还是那么早的就醒了，让我周六日的美好懒觉破灭了。我就想到一种方法，就是比如你的生物钟一般都是7点中，你第二天就把闹钟调到六点五十，那么第二天你就会早早的被闹钟叫醒，然后第三天再把闹钟调到七点一十，这样反反复复的调整闹钟，生物钟也就会跟着变化，这不是空穴来风，我是通过实践总结出来的我的生活的小经验，虽然这个方法需要一个星期，可能不算什么快速方法，但我觉得对于人体生物中的形成大约需要二十多天左右，这样来看的话其实真是算是一个快速的方法去调节生物钟。
生物钟是人体的一种生理信息，它是提醒我们的日常生活规律，好的生物钟是对我们人体有益的一种提醒，所以最好养成良好的生物钟，而且最好不要那种轻易的改变生物钟，那样对自己的身体也是不太有利的！
在如今快速发展的今天，我们的生活已经由以前慢节奏的生活变成了如今的快节奏的生活，快的让我们自己都不敢相信。然而快节奏的生活给我们所带来的生活压力，确实我们最为头疼的一件事了！
那为什么会有这么多的压力呢！归根结底有多方面的原因，这就引出了我们今天的话题，怎样才能够让自己的生活变得轻松自然。说实话为了工作有时候我们也是拼了，只要能够让自己的生活变得更美好，这一切都是值得的。而随之而来的不规律的生活，也使得我们自身倍感焦虑！
压力就在其中伴随着，因为它我们的生物钟才会变得混乱不堪。其实在日常工作学习生活中首先要做的就是早睡早起，不要熬夜，很多人就是由于这样，长时间的才患上了抑郁症，这就是无形的一种压力，为自己的工作生活制定一份有规律的计划表这是非常重要的。其次当我们进去了新的工作环境中首先要做的也是调整自我的生物钟，只有这样才能够更好的适应自己的工作。
此时我们首先要调整好自己的心态，这才是最重要的！只有调整好了自己的心态，你才会认识到工作时间的重要性，要有最起码得时间概念，否则自己仍然是很懒散的！有时候实在是斗不过自己的意志，给自己买个特别的闹钟，当自己起不来的时候，可就派上用场了。所以科学的调整生物钟是非常重要的！只有这样才能够更好的面对我们的工作和生活