要对疼痛的部位进行筛查和评估，初步判断是否存在髌骨软骨部位的炎症与磨损，如果是炎症建议做消炎止痛的治疗方法，采用超声波、电刺激、冰敷等形式。增强关节活动度，即在膝关节不疼痛的范围内，做关节松动术或者PNF拉伸训练。第三步，加强膝关节周围肌肉力量和稳定性训练，采用平衡训练、静力性训练等多种手段。第四步，增加功能性训练，围绕膝关节的功能设计独立动作和复合动作。一般人膝盖很难恢复！我膝盖做过手术，髌骨脱位，以前能扣篮，现在只能正常的摸框了，而且走路久了，膝盖会有咯噔咯噔的声音，很难过。受伤以后还一个影响就是大腿肌肉萎缩，之后要通过我大量的训练才能恢复肌肉的硬度。总之，正常人膝盖受伤会很难过，而且恢复周期通常很慢，还会复发。运动员通常是打针，增加肌肉的自愈能力，他们手上期间还会配合做一些运动，不让肌肉萎缩的太厉害。但是，不用担心，膝盖受伤只要你不是准运动员或者想参加竞技比赛的，给你足够的时间，恢复到能正常走路和运动都没问题，对抗性运动最好不要去做了。防止做大运动量的锻炼少上下楼梯、少进足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物避免膝关节的负荷过大而加重病情。仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作每天2-3次每次50下。坚持做股四头肌主动收缩每天4-5次每次10-20下。股四头肌非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直大腿前方的股四头肌收缩踝关节尽量背伸缓慢抬起整个下肢大约15CM保持5秒钟再保持同样姿势缓慢直腿放下。股四头肌负重直腿抬高训练一般使用2.5KG的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方膝关节尽量伸直大腿前方的股四头肌收缩踝关节尽量背伸缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了保持5秒钟再保持同样姿势缓慢直腿放下重复。切忌做膝关节的半屈旋转动作防止半月板损伤。负重做下蹲和起立运动连续20-30下每天2次。膝关节骨质增生的锻炼还需要持之以恒以上介绍的治疗方式对各种运动是没有阻碍作用的可同时迚行效果颇佳但切记治治停停需要坚持丌懈完成完整的治疗疗程。
半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久，大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球每组8-12次5组。单腿下蹲把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖直到另一条腿碰到地面触底后保持5秒左脚，右脚分别8-12次做4组。侧卧双脚并拢，膝关节弯曲90度，侧卧将上面一条腿缓慢向上举起，直到上下腿膝盖分离一掌宽每组15-20次4组。拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，后边一条腿伸直慢慢弯曲前腿膝盖，直到感觉后面的腿被拉伸拉伸10次每次拉伸到酸痛点坚持10秒算一次，每个脚10次共20次。拉伸大腿后群平躺，一腿伸直，另一腿举起，大腿和臀部呈90度缓慢伸直举起腿的膝关节，直到感觉大腿后侧被拉伸保持10秒放下每个脚10次，双脚共20次。鹤立身体直立把一只脚放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀部向前顶，感到大腿前部拉伸，注意不要前倾，也不要扭曲臀部拉伸一次感到酸痛点坚持8-10秒算一次两只脚一只脚10次。共20次。
腘肌损伤的治疗和诊断
半月板后角的损伤，会在你下楼，弯腿，负重较大时出现疼痛。韧带的损伤，膝关节稳定性会变差，时间一长，就会疲劳不适。髌腱，在冲击下坡时，髌腱承受的压力很大，很有可能出现髌腱，髌骨，脂肪垫的损伤。当然也可能有很多别的问题，是需要触诊的，不能光靠推断，片子看不出来的问题很多的，没有确诊具体损伤位置，不好给出详细的康复计划。建议多去几家医院确诊后，在找改善方法。不要爬山，打羽毛球了，就算好了，日常的保护爱惜才是最重要的。
