人一天睡几个小时是正常睡眠呢？

Question

如题所述

Answer 1

很多所谓的报道会告诉你，人一天至少要睡8个小时。但是按照最新的科学研究表明，其实这个说法没有依据，8个小时只能说是人类平均睡眠时间，但是并不是人正常睡眠的必然时间。

另外，有一项心理学研究表明，确实存在基因上的差异，导致有的人睡得少，有的人需要睡得多，而有的人是夜间思维活跃，有的人必须早睡。

《睡眠革面》这本书也提到，人的睡眠周期大约是1.5小时一个周期，通常一个晚上需要睡4到5个完整周期，并且当你在一个完整周期结束之后醒来，会比你在周期中被打断睡眠唤醒，来得精神更好。

也就是说，当你用睡眠周期去衡量睡眠时，就能看看自己一个晚上到底睡了多少个周期，如果一周能有30个周期左右，则是合适的，否则则属于睡眠周期偏少，长期以往可能会出现睡眠不足的症状。

其次，很多人会纠结，我今天只睡了5个小时怎么办，我睡眠时间总是不超过6个小时怎么办。其实大可不必纠结，睡眠并不是只看一天的情况，你今天睡少了，明天睡得正常也可以弥补回来。而就算你长期睡眠时间少，只要你自我感觉精力充沛，睡眠质量高，也没有大问题。

关键就在于，很多人即使睡得很多，但是睡眠质量很差，导致精力不足，这就很尴尬。想要精神状态更好，不是让自己睡得更多，而是应该想办法提高睡眠质量。

Answer 2

一般来说6-8小时的睡眠是充足睡眠，能够帮助人们恢复精力。但是现在很多人都是晚睡型，过了12点才睡觉，早上9点10点起床，这样其实虽然从时间上看也达到了睡眠时间的要求，但是这样对身体和精力恢复都是没有太大意义的。

我们都知道要“早睡早起”，其实就是因为晚上到了10点就是身体器官休息的时间了，之前有看过一个表格大概是夜里的某个时间段是身体哪个部位排毒和休息的时间。所以只有在10点左右睡觉，才能最大程度的让身体器官也能好好休息。

前两天在朋友圈有个大咖还分享现在的一个新观念，说是为什么很多创业家或者成功的企业家都能每天连续工作至少16个小时，就是他们的作息是以达到“精力最大化”为安排的。据说深度睡眠3小时就能恢复精力，还有人采用睡2-3小时、起来工作、再睡2-3小时、再工作的方法。

我对这种说法不加以评判，只是我个人不会用这种方式。本来年轻人很多都是因为熬夜、作息不规律等等原因造成身体有很多困扰，像是脱发、心律不齐、供血不足等等，实在没有必要让自己这么折腾。

Answer 3

8小时睡眠并不适合所有人　　据新华社长春3月20日专电,3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日主题为“健康睡眠与和谐社会”。日前，吉林省长春市心理卫生研究所所长郑晓华表示，其实健康睡眠时间是因人而异的，8小时睡眠并不适合所有人。　　郑晓华说：“以往大家认为8小时睡眠是最健康的，其实不然，健康睡眠时间也是因人而异的。”他说：“人的睡眠由浅入深分为4个阶段，其中，第3和第4阶段为深度睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分，分别占睡眠时间的7％和15％左右。有些人因为入睡快，即使只睡四五个小时，也能保证充足的深度睡眠时间，第二天早上起来照样精神。”　　此外，郑晓华介绍，不同的年龄段有相应的健康睡眠时间。例如，儿童一般为9至10小时，而成年人则为7至8小时。　　←3月20日，一名医生在指导小学生正确睡姿。为迎接3月21日“世界睡眠日”，河南省许昌市毓秀路小学开展以睡眠为主题的教育活动。他们请来医院的医生，为学生示范讲解如何养成良好的睡眠习惯、提高睡眠质量。　　新华社发　　主题：“健康睡眠与和谐社会”　　“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同时也是不少现代人无奈且必须的选择——学生和“上班族”们天还没亮，就得往学校、单位赶；老年人凌晨四五点钟就睡不着觉，干脆起身锻炼……然而，日本科学家9月初公布的最新研究认为，起床较早的人心脏不好。7点21分是最佳起床时间 该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示 ，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为假如在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压忽然变动。但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的要害在于顺应自然，日出而作，日落而息。天天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。少睡1小时，死亡率增加9% 洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。” 对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注重力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。老人最好傍晚运动 “我天天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。” 对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。8小时睡眠并不适合所有人　　据新华社长春3月20日专电,3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日主题为“健康睡眠与和谐社会”。日前，吉林省长春市心理卫生研究所所长郑晓华表示，其实健康睡眠时间是因人而异的，8小时睡眠并不适合所有人。　　郑晓华说：“以往大家认为8小时睡眠是最健康的，其实不然，健康睡眠时间也是因人而异的。”他说：“人的睡眠由浅入深分为4个阶段，其中，第3和第4阶段为深度睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分，分别占睡眠时间的7％和15％左右。有些人因为入睡快，即使只睡四五个小时，也能保证充足的深度睡眠时间，第二天早上起来照样精神。”　　此外，郑晓华介绍，不同的年龄段有相应的健康睡眠时间。例如，儿童一般为9至10小时，而成年人则为7至8小时。　　←3月20日，一名医生在指导小学生正确睡姿。为迎接3月21日“世界睡眠日

Answer 4

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时

推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

Answer 5