一天的运动量至少是多少？

Question

我问的是，一天需要多少运动量才能达到锻炼身体的效果？身材比较瘦的要做什么运动比较适合？

Answer 1

运动量多少才算合适呢？

Answer 2

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

Answer 3

测测你的运动量

睡眠：每睡一个小时记0.85分。

静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。本回答被提问者采纳

Answer 4

30至60分钟

Answer 5

运动项目与其运动量对照表 （每小时）
田径100米 200米 400米 800米 1000米 1500米 3000米 5000米
230 180 100 70 60 55 50 45
1万米及以上 游泳 羽毛球 篮球 足球 乒乓球 登山 棒球
30 45 15 15 19 9 38 15
网球 健身举重 跳绳 太极拳
16 10 31 9
以上数值根据运动后心率数值分析获得。（一般脉搏指数保持在120次/分以下为轻微运动负荷，140～160次/分为中等运动负荷，170～180次/分为较大运动负荷）
运动量计算公：
每周运动量=运动项目1的运动量数值X运动时间1(h)+ 运动项目2的运动量数值X运动时间2(h)+……
若最终结果>100 则属于过度运动
100~60属于超量运动
60~45 属于正常运动量
45~20 属于运动量轻微偏少
20~9 属于运动量不足
<9 属于运动严重不足